Todos tienen momentos olvidadizos, pero cuando los problemas cerebrales comienzan a ocurrir con mayor frecuencia, puede experimentar niebla cerebral. La niebla cerebral puede ser sintomática de una afección de salud subyacente que requiere la atención de un médico. Si está sano y tiene niebla cerebral, obtener muchos nutrientes, especialmente las vitaminas B, puede ayudar a prevenir o eliminar el problema.
Descripción de Brain Fog
La niebla mental define un grupo de síntomas, que incluyen confusión mental, dificultad para concentrarse o procesar información, y un recuerdo que no está a la altura. "Niebla" es un buen término porque la condición a menudo se describe como la sensación de una espesa niebla que interfiere con la mente, según el Dr. Isaac Eliaz en Rodale News. La nutrición tiene un gran impacto en su cerebro, por lo que una dieta desequilibrada puede contribuir a la confusión mental. También es un efecto secundario común de la quimioterapia, a menudo ocurre durante la menopausia y puede ser causado por varias afecciones médicas, como la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica.
Vitaminas para combatir la niebla cerebral
Una deficiencia de ácido fólico, vitamina B-6, tiamina o niacina puede causar confusión o problemas de memoria, por lo que necesita los cuatro en su dieta para evitar la confusión mental. La inflamación crónica está vinculada a la niebla cerebral, y la dieta influye significativamente en el nivel de inflamación, informa Eliaz. Puedes combatir esa inflamación con vitamina C. Los altos niveles de vitamina C se encuentran en tu cerebro, donde su capacidad antioxidante ayuda a prevenir la inflamación, según el Instituto Linus Pauling. Las vitaminas B y la vitamina C tienen otro papel en su cerebro: ayudan a producir los químicos que usan los nervios para comunicarse. La vitamina B-12 y el folato también son vitales para el funcionamiento normal de los nervios.
Mantenga la energía estable
Su cerebro puede sentirse empañado cuando no tiene suficiente energía. Necesita alrededor de 130 gramos de carbohidratos todos los días para mantener la energía, según el Instituto de Medicina. Sin embargo, ninguno de esos carbohidratos puede convertirse en energía a menos que tenga todas las vitaminas B. Si su dieta es baja en solo una vitamina B, es posible que sus células cerebrales no puedan sintetizar suficiente energía. Si carece de carbohidratos y su cuerpo vuelve a convertir la grasa en glucosa para obtener energía, aún necesitará la vitamina B biotina para respaldar ese proceso.
Planificando tu dieta
No puede obtener todas las vitaminas necesarias para la niebla cerebral con solo unos pocos alimentos. Por ejemplo, la vitamina B-12 solo se encuentra en alimentos de origen animal o fortificados, las mejores fuentes de ácido fólico son las verduras de hoja verde, y la niacina proviene de las legumbres y las carnes rojas, aves o pescado. Comer una dieta bien balanceada es la mejor manera de brindarle a su cerebro el soporte nutricional necesario para evitar la confusión mental. Llena la mitad de tu plato con vegetales y frutas de colores, un cuarto con proteínas magras y el cuarto restante con granos enteros. Si haces eso en cada comida, tu dieta debería proporcionar todas las vitaminas y la energía de las que depende tu cerebro para trabajar a plena capacidad. También puede obtener vitaminas B de alimentos y suplementos fortificados, que pueden ser necesarios para la vitamina B-12 si no come productos de origen animal.
