Claro, las personas hacen flexiones para tonificar sus pectorales, hombros, brazos e incluso abdominales, pero esta arma no tan secreta también tiene algunos beneficios menos promocionados.
Por un lado, fomenta la circulación, como un buen ejercicio cardiovascular. Para dos, quema calorías. Y para tres, desarrolla fuerza funcional (lo que significa fuerza que se aplica directamente a su vida cotidiana).
La lista continúa, pero ¿por qué está esa lista allí en primer lugar? Porque las flexiones son un ejercicio de peso corporal, y esa es la distinción que les da estos y otros beneficios. Aunque cuánto pesas no te quitará esas ventajas, algunos estudiosos expertos en acondicionamiento físico incluso te informan exactamente cuánto peso estás empujando hacia arriba cuando llega el día de la parte superior del cuerpo.
Propina
Haga flexiones como un ejercicio efectivo de peso corporal: soportará casi el 70 por ciento de su peso en la posición hacia arriba de una flexión y cerca del 75 por ciento en la posición hacia abajo.
Flexiones y porcentaje de peso corporal
Afortunadamente para los fanáticos de la aptitud física, el Instituto Cooper descubrió que usted apoya el 69.16 por ciento de su peso corporal en la posición superior de una lagartija y el 75.04 por ciento en la posición inferior.
Para ilustrar un ejemplo, las estadísticas más recientes de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (a partir de 2016) sitúan el peso promedio de los hombres estadounidenses en 195.5 libras, mientras que las mujeres promedio registran 166.2 libras. Entonces, en la parte inferior del movimiento, cuando soportas la mayor cantidad de peso corporal, el hombre promedio soporta aproximadamente 146.7 libras, mientras que la mujer promedio soporta aproximadamente 124.7 libras.
Tomando una rodilla
Aunque muchos principiantes recurren a las flexiones de rodilla al encontrar la flexión tradicional demasiado desafiante, sacar las piernas completamente de la ecuación casi cambia la naturaleza del ejercicio. Además de soportar menos peso con la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo se elimina por completo de la ecuación y su cuerpo no tiene que trabajar tanto para estabilizar la columna vertebral o las caderas. Esta posición podría incluso poner tensión innecesaria en tus muñecas, codos y hombros.
En lugar de arrodillarse, intente colocar sus manos en un banco o silla para realizar una flexión de inclinación, bajando la inclinación al pasar a escalones o barras de flexión a medida que se sienta más cómodo. Eventualmente, podrás golpear el suelo plano y levantar el 75.04 por ciento de tu peso corporal.
Si eres un novato completo, piensa en las flexiones de pared. No, no estás levantando el peso de tu cuerpo pero estás fortaleciendo tus hombros, brazos y muñecas. Párese a una distancia de un brazo de la pared, levante los brazos a la altura del hombro y al ancho de los hombros. Coloque sus manos contra la pared y empuje lentamente hacia adentro y hacia atrás.
