La grasa del muslo puede ser algo molesto, especialmente si eres consciente de ello o si hace que tus muslos se froten cuando caminas. Mientras agita los muslos, no eliminará la grasa del muslo, perder peso al hacer ejercicio y comer una dieta saludable y baja en calorías lo hará. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier tipo de régimen de pérdida de peso o ejercicio.
Reducción de manchas
Agitar los muslos para reducir la grasa depositada allí se conoce como reducción puntual. Desafortunadamente, la reducción de manchas es un mito, dice el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio. La pérdida de peso se extenderá por todo el cuerpo. Sin embargo, no se debe evitar ejercitar los muslos, ya que pueden beneficiarse al fortalecerse y tonificarse. Una vez que la grasa desaparece, la definición y el tono se resaltarán.
Pérdida de peso
La única forma de deshacerse de la grasa del muslo es enfocarse en un programa general de pérdida de peso, y gastar más calorías de las que consume es la forma de lograrlo. MayoClinic.com recomienda eliminar 500 calorías al día de su dieta normal y necesaria para comenzar el proceso. Si ingiere tantas calorías como consume, eliminar esas calorías creará un déficit de 3, 500 calorías en una semana, lo que le permitirá perder 1 libra de grasa. Comer alimentos saludables y bajos en grasa, como carnes magras, granos integrales, frutas y verduras frescas, ayudará a mantener bajas las calorías y proporcionará una nutrición adecuada. Evite comer demasiados alimentos con alto contenido de azúcar, sal y grasa, ya que fácilmente conducen al aumento de peso si se consumen en exceso.
Ejercicio
Agitar los muslos puede quemar calorías si haces mucho, pero no es el mejor ejercicio para perder peso. El American Council on Exercise recomienda realizar algún tipo de ejercicio cardiovascular, como correr, trotar o andar en bicicleta, 45 minutos o más a la vez, de cinco a seis días a la semana para perder peso. Correr o andar en bicicleta también trabaja los músculos del muslo. Agregar entrenamiento de fuerza que se centre en los muslos también puede ayudar, siempre y cuando no se exceda.
Consideraciones
El lugar donde pierde grasa en su cuerpo está determinado en gran medida por la genética, el sexo y el tipo de cuerpo. Si eres mujer, lo más probable es que tengas más problemas para perder grasa en los muslos que un hombre. Si tienes un cuerpo con forma de manzana, tendrás más dificultades para perder grasa en los muslos que alguien que sea alto y delgado. Por razones de seguridad, consulte a un médico antes de comenzar su régimen de pérdida de peso o ejercicio. Él puede verificar su salud y puede hacer sugerencias específicas con respecto a su dieta y régimen de ejercicio.
