Imagine a alguien mostrando sus músculos, imaginando a la persona revelando los músculos bíceps. Los músculos denominados cabeza corta y cabeza larga forman el bíceps braquial. Los bíceps descansan en la parte superior del brazo, comenzando su conexión con el cuerpo en la escápula y corriendo hacia abajo e insertando en el antebrazo, más específicamente, el radio del hueso. Puedes hacer ciertos ejercicios para entrenar tus músculos bíceps.
Rizos de barra
Los flexiones de bíceps con barra son un ejercicio efectivo para desarrollar tus bíceps. Comience con una barra en ambas manos, sosteniéndola con un agarre supino, con las palmas hacia afuera. Mantenga los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas suaves. Lentamente, doble la barra hacia sus hombros, sosténgala allí por un segundo y luego lentamente baje a la posición inicial.
Hammer Curls
Los curls con martillo son una variación del curl de bíceps tradicional. Este ejercicio se realiza con un conjunto de pesas en lugar de una barra. Tome una pesa en cada mano y, de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas suaves, mantenga los brazos hacia abajo a los costados y las palmas hacia los costados. Lentamente, riza las pesas hasta los hombros, manteniendo las palmas frente a frente, sostenlas por un segundo y luego bájalas hacia abajo.
Rizos con mancuernas inclinadas
El curl con mancuernas inclinado es un curl con mancuernas normal, solo que ahora estás sentado en una pendiente. Esto permite que su brazo cuelgue, lo que estira su bíceps, haciendo que trabaje más. Para comenzar el ejercicio, siéntese en un banco inclinado con los pies apoyados en el piso. Permita que cada brazo cuelgue a su lado y, uno a la vez, enrolle la mancuerna hacia arriba.
Rizos de cable
Tener acceso a una máquina de cable le permite enfocar sus músculos bíceps sin el uso de pesas libres. Párese frente a la máquina, ajuste el peso deseado y tome una manija o la barra en cada mano. Usando el mismo movimiento del brazo como un curl de barra, jale la barra desde los muslos hacia los hombros y luego regrese lentamente a la posición inicial.
Pautas
Las repeticiones y series que utiliza para estos ejercicios dependen de sus objetivos. Si está tratando de hipertrofiar sus músculos bíceps, trabaje hacia un peso más alto con repeticiones más bajas. Si está tratando de tonificar los músculos, trabaje con un peso más liviano y series y repeticiones más altas, por ejemplo, de una a tres series de 10 a 15 repeticiones.
