Trotar, como cualquier actividad aeróbica, ayuda a desarrollar la aptitud cardiovascular. Correr también ayudará a desarrollar fuerza en los músculos de las piernas, especialmente para los nuevos corredores. Los cuádriceps, los isquiotibiales, los músculos de la pantorrilla y los músculos de soporte más pequeños se ejercitan durante las sesiones de trote. Un programa para correr solo desarrollará músculo magro y resistencia en las piernas. Las piernas no obtendrán músculos grandes y voluminosos al trotar. Para lograr músculos más grandes, incorpore entrenamiento de resistencia con pesas en sus entrenamientos.
Músculos de pierna trabajados
Trotar involucra una gama completa de músculos en las piernas. El cuádriceps femoral grande comprende varios músculos más pequeños de la parte delantera del muslo y funciona para impulsar sus piernas durante una carrera al levantarlo de la cadera y flexionar la rodilla. Los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos trabajan en concierto con los músculos cuádruples para impulsar el paso. Los flexores de la cadera ayudan al movimiento de las caderas; Los músculos de la pantorrilla generan movimientos de tobillo y rodilla. Cuando trotas, el movimiento repetitivo de los pasos ejercita repetidamente los músculos para aumentar su fuerza y resistencia.
Desarrollo
Trotar aumentará la fuerza de las piernas con relativa rapidez en los corredores novatos que tienen piernas más débiles. Los músculos se fortalecen para soportar el peso del corredor. Sin embargo, una vez que las piernas se vuelven lo suficientemente fuertes como para soportar el peso del corredor, la fuerza de los músculos se estabilizará. Para lograr mayores ganancias de fuerza, un corredor tendría que agregar entrenamiento de resistencia a su régimen.
Variación
Los corredores que aumentan su ritmo durante el entrenamiento, incorporando ráfagas de mayor velocidad e intensidad, pueden ganar fuerza en las piernas más rápidamente. Además, los corredores deben agregar ejercicios en la colina para poner un énfasis diferente en los músculos de sus piernas. Correr hacia arriba y hacia abajo de las colinas se dirige a los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de las pantorrillas en diferentes ángulos que simplemente viajar por superficies planas. El uso de esta variedad durante el entrenamiento desarrolla más músculos de las piernas, incluidos los músculos y tendones auxiliares más pequeños.
Consideraciones
Los nuevos corredores experimentarán mayores ganancias de fuerza que los ávidos corredores. Una vez que se alcanza un cierto nivel de condición física, trotar mantendrá la fuerza de la pierna pero no la aumentará. Para desarrollar efectivamente la fuerza de las piernas, tenga en cuenta la forma adecuada. Los corredores que tienen una zancada incorrecta pueden desarrollar demasiado una pierna y perder el equilibrio, lo que puede provocar lesiones. Debido a que correr depende en gran medida de los cuádriceps, los isquiotibiales pueden seguir a los cuádriceps en desarrollo. Por lo tanto, incorpore el entrenamiento con pesas que se dirige a los isquiotibiales para garantizar que mantenga un equilibrio de fuerza adecuado.
