Si ha rastreado diligentemente su dieta y ejercicio y ha llegado a la conclusión de que está quemando 1, 000 calorías al día, ¡felicidades! Estás en camino de perder 2 libras por semana. Eso está justo en el extremo superior de las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades para una tasa saludable y sostenible de pérdida de peso. Sin embargo, puede que no sea lo mejor para usted hacer ejercicio con la misma intensidad todos los días.
Tomar un día de descanso
Los días de descanso le dan a su cuerpo, y a su mente, la oportunidad de recuperarse de la tensión de tan intensos entrenamientos. No se preocupe, incluso si descansa un día a la semana, puede perder casi 7 libras por mes.
Evita la meseta
Su cuerpo se adapta al estrés que le aplica, por lo que si hace exactamente el mismo entrenamiento para quemar 1, 000 calorías cada vez que hace ejercicio, es posible que su progreso de pérdida de peso disminuya o incluso se detenga. Además, a medida que pierde peso y mejora su estado físico, quemará menos calorías mientras realiza los mismos entrenamientos con la misma intensidad que antes.
Esquiva las mesetas probando diferentes tipos de ejercicio, variando la intensidad de tu entrenamiento, ajustando tu dieta y añadiendo movimientos extra a tu rutina diaria.
