Ya sea que sea un triatleta competitivo o un corredor de fin de semana, el entrenamiento cruzado en diferentes deportes puede elevar su entrenamiento. Los corredores usan la natación como una forma de desarrollar la capacidad pulmonar, fortalecer los músculos centrales, actualizar las rutinas de entrenamiento y, en última instancia, mejorar su carrera. "Muchos corredores en nuestra área que cambiaron a la natación terminaron corriendo mejor", dijo el fisiólogo de ejercicios de la Universidad de Ball State Dave Costill a la revista "Runner's World".
Entrenamiento de intervalo
En lugar de sumergirte en una natación más larga, de estilo de resistencia, prueba inicialmente el entrenamiento por intervalos con estilo libre regular. Sprint 25 metros, el equivalente a una longitud de una piscina estándar. Descansa 30 segundos, luego repite de cuatro a seis veces. Eventualmente aumente su distancia de carrera hasta que pueda hacer 50 metros seis veces, recomienda "Runner's World". Termine cada serie con algunas vueltas lentas y fáciles de estilo libre, espalda o braza.
Entrenamiento de resistencia
Nadar distancias más largas ayuda a desarrollar la capacidad pulmonar. Nade a paso ligero 100 metros, o cuatro tramos de la piscina. Descansa dos minutos y repite. Cuando este entrenamiento se convierta en rutina, trabaje gradualmente hasta una distancia de 200 metros con el mismo descanso de dos minutos entre series, aconseja "Runner's World". Para obtener más variedad, cambie a un trazo diferente cada vez que comience un nuevo conjunto.
Correr en aguas profundas
Correr en aguas profundas proporciona beneficios cardiovasculares al tiempo que fortalece los músculos del muslo, el tobillo y la pantorrilla en un entrenamiento de bajo impacto. Parado en agua a la altura del pecho, corre en el lugar o al otro lado de la piscina, usando una forma de carrera normal. El agua proporciona resistencia, por lo que debes trabajar más duro para correr. Los atletas con lesiones en los pies y las rodillas también pueden usar entrenamientos modificados en aguas profundas para mantenerse en forma mientras se recuperan, informa el "New York Times".
