No se considera saludable perder peso súper rápido. Las personas que adelgazan rápidamente tienden a volver a subir de peso y pueden experimentar problemas de salud. Sin embargo, hay ciertas situaciones específicas en las que los profesionales de la salud pueden recomendar la pérdida rápida de peso.
Propina
La pérdida de peso rápida no se recomienda en circunstancias normales, ya que puede conducir a deficiencias de nutrientes, desequilibrios hormonales y pérdida muscular. Sin embargo, puede acelerar este proceso y lograr el peso deseado a través de una combinación de dieta y ejercicio regular.
Perder peso súper rápido
Es posible perder peso súper rápido. La restricción calórica severa, la alteración de la ingesta de macronutrientes y el aumento de su nivel de actividad física pueden ayudarlo a adelgazar. Sin embargo, es posible que no todas estas prácticas sean saludables.
Adelgazar es difícil, pero mantener el peso puede ser particularmente difícil si lo haces rápidamente. Harvard Medical School recomienda perder peso gradualmente para obtener resultados duraderos. Para mantenerse seguro, trate de perder no más de una o dos libras por semana.
- Problemas gastrointestinales, como náuseas, diarrea y estreñimiento.
- Cálculos biliares
- Inflamación
- Pérdida de músculo
- Deficiencias de nutrientes
- Densidad ósea reducida
La pérdida rápida de peso generalmente se logra mediante la restricción de calorías o aumentos sustanciales en la actividad física. Algunas personas usan una combinación de los dos. Sin embargo, la restricción calórica es más probable que produzca una pérdida de peso rápida, en comparación con el ejercicio.
Restricción de calorías para bajar de peso
La mayoría de las personas consume alrededor de 2, 000 calorías por día. Sin embargo, su consumo exacto de calorías depende de una variedad de factores. En particular, su edad, los niveles de actividad física y el sexo determinan la cantidad de calorías que necesita consumir diariamente.
De acuerdo con las Pautas dietéticas para los estadounidenses, la mayoría de las personas pueden consumir entre 1.600 y 3.200 calorías por día y seguir ingiriendo una cantidad suficiente y saludable de calorías. En esta escala, es probable que las mujeres sedentarias necesiten la menor cantidad de calorías por día, mientras que los hombres extremadamente activos probablemente necesiten más.
La restricción calórica a menudo se considera una forma fácil de reducir la grasa corporal. La dieta rápida, que es una forma extrema de restricción calórica, definitivamente puede ayudarlo a perder peso súper rápido, pero no es saludable. En cambio, la Escuela de Medicina de Harvard recomienda reducir la ingesta diaria de calorías de forma moderada. Alrededor de 500 a 1, 000 calorías menos generalmente se consideran saludables.
Sin embargo, también hay límites en la cantidad de calorías que puede reducir. Por ejemplo, podría no ser saludable para alguien que consume 2, 000 calorías por día reducir 1, 000 calorías de su dieta. Harvard Medical School afirma que la ingesta mínima diaria recomendada de calorías es de 1.500 por día para los hombres y 1.200 por día para las mujeres. Es probable que consumir menos calorías resulte en deficiencias de nutrientes, fatiga y pérdida muscular, entre otros problemas.
Muchas dietas recomiendan ingestas calóricas inferiores a estas cantidades mínimas recomendadas. Sin embargo, estos planes de dieta solo se recomiendan en circunstancias específicas donde un profesional médico lo está supervisando.
Dietas bajas en calorías supervisadas médicamente
Las dietas bajas en calorías generalmente requieren que las personas consuman reemplazos de comidas, barras energéticas, sopas y batidos en lugar de comidas estándar. Si sigue una dieta baja en calorías bastante flexible (como consumir entre 1, 000 y 1, 200 calorías por día), puede consumir una mezcla de reemplazos de comida y comidas normales.
Según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Puede consumir tan solo 800 calorías por día en ciertas dietas muy bajas en calorías. Este tipo de restricción calórica puede resultar en una pérdida de peso considerable: puede perder hasta tres o cinco libras por semana.
Estas dietas pueden ayudarlo a perder grasa corporal rápidamente. Sin embargo, requieren la orientación de su profesional de la salud. Incluso entonces, la mayoría de las personas no deberían seguir tales dietas durante más de tres meses más o menos.
Por lo general, las dietas bajas en calorías supervisadas médicamente solo se recomiendan en circunstancias específicas. Dichas dietas se pueden recetar a las personas obesas que necesitan adelgazar rápidamente. También pueden ser adecuados para personas que están a punto de someterse a ciertos procedimientos quirúrgicos. Aunque la pérdida rápida de peso tiene sus efectos secundarios, puede mejorar la presión arterial y los niveles de colesterol y ayudar a controlar ciertas afecciones, como la diabetes.
Ejercicio y pérdida de peso
Aunque el ejercicio no es la mejor manera de perder peso súper rápido, aumentar la cantidad de actividad física que realiza diariamente puede ayudarlo a reducir la grasa corporal y adelgazar. Según la Facultad de Medicina de Harvard, cada 3, 500 calorías que quemas a través del ejercicio pueden provocar una pérdida de peso de una libra.
Por supuesto, las diferentes formas de ejercicio y actividad física le permiten quemar diferentes cantidades de calorías. Las formas moderadas de ejercicio incluyen caminar, bailar, caminar e incluso ciertas tareas domésticas, como la jardinería. El ejercicio vigoroso incluye actividades deportivas como correr, trotar, nadar y levantar pesas.
Según la Clínica Mayo, incorporar ejercicio regular en su rutina puede beneficiar su salud de varias maneras. Además de ayudarlo a adelgazar, el ejercicio puede ayudar a:
- Mejora tu salud cardiovascular
- Reduzca su riesgo de ciertas enfermedades, como cáncer, depresión, diabetes, síndrome metabólico y accidente cerebrovascular
- Levanta tu humor
- Mejora tu sueño
- Aumenta tus niveles de energía
La pérdida de peso de cualquier tipo puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos. Sin embargo, estos otros beneficios para la salud son específicos del ejercicio y es poco probable que se obtengan si está perdiendo peso solo por la restricción de calorías.
