El metabolismo es culpado por problemas de peso en ambos extremos del espectro. Si es demasiado lento, puede luchar para perder peso; Si es demasiado rápido, puede tener dificultades para ganar. Ya sea lento o rápido, ajustar su dieta y sus hábitos de ejercicio puede ayudarlo a controlar su tasa metabólica. Si le preocupa que su metabolismo lento o rápido pueda ser un problema médico, consulte a su médico para analizar las posibles causas y soluciones.
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El metabolismo se refiere a los procesos químicos responsables de mantener las funciones básicas del cuerpo, como la respiración, la construcción celular y la digestión. Estas reacciones químicas requieren energía, que proviene de las calorías en los alimentos. Su tasa metabólica es la cantidad de calorías que necesita cada día para mantener estas funciones básicas del cuerpo.
La diferencia entre el metabolismo lento y rápido es la cantidad de calorías que quema para apoyar estas funciones. Un metabolismo lento quema menos calorías que uno rápido. Los factores que determinan su tasa metabólica incluyen género, composición corporal, edad, actividad diaria y genética.
La tasa metabólica basal, el efecto térmico de los alimentos y la actividad son las tres partes que conforman su tasa metabólica. La BMR es la cantidad de calorías que quema para mantener las partes de su cuerpo en las que no piensa, como los latidos de su corazón, la respiración de los pulmones y el mantenimiento de su masa muscular. El BMR quema del 40 al 70 por ciento de sus necesidades calóricas diarias.
Si su metabolismo es lento, es porque su BMR es lenta. Cada 100 calorías que consume requiere 10 calorías de energía para digerir, lo que se conoce como el efecto térmico de los alimentos. Su actividad física también quema calorías e incluye la energía necesaria para sacarlo de la cama por la mañana y potenciar su carrera de 5 millas.
Reducción de la tasa metabólica
Si aumenta de peso mientras come los mismos tipos de alimentos que ha comido durante décadas, su metabolismo puede estar disminuyendo. El músculo quema más calorías que el tejido adiposo, pero a medida que envejece, puede ser menos activo y su músculo que quema calorías se convierte en grasa, lo que conduce a la desaceleración metabólica. Esta es también una razón por la cual las mujeres generalmente tienen un metabolismo más lento que los hombres: genéticamente tienen menos músculo. Comer muy pocas calorías también puede causar una caída en su tasa metabólica.
Disfruta tu metabolismo rápido
Si eres bendecido con un metabolismo rápido, tus amigos pueden decirte lo celosos que están de que puedes comer lo que quieras y no aumentar de peso. La genética puede ser el jugador principal en su metabolismo rápido. Si eres un hombre musculoso, es posible que tengas un metabolismo más alto innato, pero tu mayor quema de calorías también puede deberse al trabajo duro. Hacer ejercicio y desarrollar músculo vale la pena cuando se trata de su tasa metabólica, razón por la cual los atletas y culturistas comen grandes cantidades de alimentos.
Ponga en marcha su metabolismo lento
Si está reduciendo calorías para perder peso, no baje demasiado. Bajar por debajo de 1, 200 calorías para las mujeres y 1, 800 calorías para los hombres puede causar que su metabolismo se detenga, esencialmente creando un metabolismo lento. Vuelva a subir las calorías para aumentar su poder de quema de calorías.
Agregar músculo a su estructura podría darle un impulso a su metabolismo lento. Entrene la fuerza dos veces por semana utilizando pesas libres o ejercicios de resistencia corporal, como sentadillas, almuerzos y flexiones, para desarrollar músculo que quema calorías.
Hacer más ejercicios cardiovasculares es otra forma de acelerar tu tasa metabólica. Además, encuentre más formas de mantenerse activo. Sube tu caminata diaria de 30 a 60 minutos. Dé un paseo por la oficina cada hora. Paso cuando estás en el teléfono. Párate en un mostrador para escribir tus correos electrónicos y cartas.
Viviendo con tu metabolismo rápido
Si tiene dificultades para aumentar de peso o no puede dejar de perder debido a su rápido metabolismo, necesita comer más calorías. Estas calorías adicionales deben provenir de alimentos nutritivos para promover la buena salud general y el aumento de peso. Para calorías adicionales, coma bagels integrales y pan denso integral; queso y leche entera; huevos, pescado graso y frijoles; aguacates y jugo de fruta 100 por ciento; guisantes y papas y nueces, semillas y aceites.
Agregue refrigerios ricos en calorías, como 1/4 taza de nueces mixtas tostadas en seco por 200 calorías o 1/4 taza de hummus con una pita de trigo integral de 6 pulgadas por 260 calorías. Un batido rico en nutrientes y alto en calorías, como un recipiente de yogur de 6 onzas mezclado con un plátano mediano, 1 taza de fresas en rodajas y 2 cucharadas de mantequilla de almendras por 480 calorías puede aumentar su consumo de calorías.
