Zumba te da un entrenamiento cardiovascular para quemar calorías en un ambiente de fiesta de baile. Los movimientos latinos son la base de esta clase de baile aeróbico, pero los movimientos de la danza del vientre, el hip-hop y el reggaetón también aparecen en Zumba.
El énfasis en divertirse puede ayudarlo a seguir con este entrenamiento, incluso si generalmente no le gusta el ejercicio. Comprométete a un horario regular de clases de Zumba y una dieta saludable y podrías perder varias libras en tu primer mes.
Propina
Pérdida de peso 101
Cuando las personas hablan sobre la pérdida de peso, en realidad significan pérdida de grasa. Su objetivo en Zumba debería ser perder el exceso de grasa corporal, pero mantener, o incluso construir, la masa muscular magra. Cuando comienzas a ejercitarte, puedes ganar masa muscular, lo que significa que puedes ver que el número en la báscula permanece fijo o incluso sube un poco. Juzgue la pérdida de grasa por cómo se ve y se siente y cómo le queda la ropa, no por un número en la escala.
Queme calorías rápidamente
Zumba tiene el potencial de quemar muchas calorías en comparación con otras clases de aeróbicos. En un estudio realizado por el American Council on Exercise, los investigadores encontraron que las 19 mujeres participantes sanas quemaron un promedio de 9.5 calorías por minuto de Zumba. En comparación con el kickboxing, los ejercicios aeróbicos y el power yoga, Zumba quemó la mayor cantidad de calorías por minuto.
La cantidad de calorías que quema por minuto depende de lo duro que esté trabajando. En una clase de Zumba realmente difícil, quemarás más calorías que en una clase de ritmo más lento. Según un estudio publicado en el Journal of Obesity en 2011, las clases de zumba que incorporan el entrenamiento por intervalos (períodos alternados de esfuerzo intenso seguidos de períodos de recuperación de ritmo más lento) quemarán la mayor cantidad de calorías y son los mejores para la pérdida de grasa.
Zumba trabaja todo tu cuerpo, ayudando a tonificar cada grupo muscular, particularmente tu espalda y abdominales. La construcción de masa muscular magra ayuda a acelerar su metabolismo para quemar calorías de manera más eficiente.
Zumba para bajar de peso
Para perder grasa con Zumba, debe crear un déficit de calorías quemando regularmente más calorías de las que ingiere a través de su dieta. Esto se hace reduciendo la cantidad de calorías que consume y aumentando su actividad física. Si bien hacer mucho Zumba es bueno para ti, no te ayudará a perder grasa si tu dieta está fuera de control.
Su médico o nutricionista puede ayudarlo a determinar cuántas calorías necesita comer y cuántas debe quemar para mantenerse en el punto ideal para perder grasa. Por lo general, aproximadamente 1 a 2 libras por semana se considera una tasa segura de pérdida de grasa, aunque puede ser un poco más al principio. Perder grasa lentamente ayuda a prevenir deficiencias nutricionales y otros problemas de salud. Las personas que pierden peso lentamente también tienden a mantenerlo por más tiempo que aquellos que pierden mucho peso rápidamente.
Tu horario de zumba
Cuanto más Zumba haga, más rápido perderá peso, suponiendo que su dieta esté en camino. Hacer 30 a 60 minutos de actividad física diariamente es bueno para su salud y su peso. Si solo desea hacer algunas clases de Zumba cada semana, realice otra actividad los otros días de la semana, como trotar, andar en bicicleta o levantar pesas.
