La leche y la fruta a menudo son más bajas en calorías que los productos de granos, los productos ricos en proteínas y los alimentos procesados, pero limitar su dieta a solo uno o dos tipos de alimentos no es una forma saludable de perder peso. Aunque la leche y la fruta tienen beneficios nutricionales fenomenales como parte de un plan de alimentación más equilibrado, no pueden proporcionar todas las vitaminas, minerales y nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para funcionar de la mejor manera.
Fundación
Una dieta de leche y frutas es esencialmente un plan de alimentación fruitaria que incluye leche, así como agua y jugo de frutas. Una dieta fruitaria estricta puede limitar lo que se come a solo fruta, pero la Red Mundial Fruitaria señala que muchos fruitarios también comen algunas verduras, nueces y semillas.
Ventajas
Puede perder mucho peso rápidamente con una dieta de leche y frutas, especialmente si elige frutas bajas en calorías y leche baja en grasa o sin grasa. Según el USDA, 1 taza de leche descremada tiene solo 85 calorías y ninguna grasa. Una manzana mediana tiene aproximadamente 95 calorías, un plátano mediano tiene 105 calorías y 1 taza de trozos de sandía tiene solo 45 calorías. Si logras reducir 1, 000 calorías diarias de tu dieta normal al comer esos alimentos livianos, perderás alrededor de 2 libras. por semana. También hay ventajas nutricionales al beber leche y comer más fruta. De acuerdo con ChooseMyPlate.gov, la proteína láctea magra construye y repara el tejido muscular y óseo y promueve la prevención de la osteoporosis, mientras que las frutas pueden ayudar a prevenir el cáncer, la diabetes, la pérdida ósea, los cálculos renales, el ataque cardíaco y el derrame cerebral.
Inconvenientes
La pérdida rápida de peso puede parecer una meta digna, pero no siempre es duradera o saludable. El especialista en medicina preventiva de MayoClinic.com, Donald Hensrud, MD, señala que perder más de 2 libras. por semana puede indicar pérdida de peso del agua o tejido muscular magro, y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que las personas que pierden peso rápidamente tienen menos probabilidades de mantenerlo a largo plazo que aquellos que pierden peso gradualmente. Otro problema es que la leche y la fruta no satisfacen todas las necesidades nutricionales. Para obtener suficientes grasas saludables y variedad entre vitaminas y minerales, también debe comer verduras, granos y proteínas magras.
Consideraciones
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nueva dieta o plan de pérdida de peso. Si elige probar un plan de alimentación de leche y fruta, es ventajoso seguirlo solo por unos días o una semana para prevenir deficiencias de nutrientes, fatiga, mareos y otros efectos secundarios potencialmente negativos.
