La tensión muscular es causada por contracciones involuntarias cortas de los músculos, generalmente debido al ejercicio. Las vitaminas trabajan junto con los otros nutrientes del cuerpo para mejorar la absorción, la circulación y la función general de los músculos, órganos y tejidos. Una deficiencia en cualquier cantidad de vitaminas debido a una ingesta inadecuada de nutrientes o una dieta desequilibrada puede ser parte de la causa del mal funcionamiento y la tensión de los músculos.
Vitamina B
Online-ambulance.com explica que, si bien se desconoce la causa directa, las deficiencias de vitaminas B como la tiamina, el ácido pantoténico y la piroxidina se han relacionado con calambres y opresión muscular. Las vitaminas B son importantes en el cuerpo porque aumentan la eficiencia de la utilización de oxígeno en los músculos. Los cereales fortificados, las aves de corral, la carne roja y el pescado son buenas fuentes de alimentos para el consumo de vitamina B.
Vitamina C
La vitamina C aumenta la absorción de minerales en el cuerpo que se utilizan para la contracción muscular, incluidos calcio, hierro y magnesio. Una deficiencia en vitamina C, por lo tanto, puede inhibir la función muscular adecuada y causar opresión muscular o calambres. Puede obtener vitamina C de cítricos, brócoli, coles de Bruselas, fresas, repollo y espinacas.
Vitamina D
Una deficiencia común que se encuentra en las personas mayores, la vitamina D puede ayudar a las molestias y el dolor en los músculos. La vitamina D también ayuda en la absorción y utilización de calcio en la sangre, que se requiere para suavizar y relajar los músculos cuando comienzan a sufrir calambres o contracciones. La principal fuente de vitamina D es la luz solar directa. Debe recibir al menos 15 minutos de luz solar directa cada día, ya que la vitamina D se sintetiza en la piel a partir de los rayos B ultravioleta del sol. Las fuentes de alimentos ricos en vitamina D incluyen atún y salmón.
Vitamina e
La vitamina E es comúnmente conocida por su valor antioxidante. La vitamina E protege los tejidos del cuerpo del daño causado por las toxinas. La vitamina E también protege la fuerza muscular, y un síntoma de deficiencia de vitamina E son los calambres musculares. La vitamina E se puede encontrar en aceites vegetales como el aceite de oliva, nueces y frutas secas, frutas frescas, verduras y algunas carnes.
