Caminar varias millas al día, cinco días a la semana lleva un tiempo considerable, pero la recompensa puede ser enorme si lo convierte en un hábito de por vida. Caminar cinco millas al día tiene muchos beneficios, incluida la quema de calorías y la pérdida de peso.
Propina
Pierdes una libra cuando quemas 3.500 calorías y puedes quemar hasta 444 calorías por hora, dependiendo de tu peso corporal y de lo rápido que camines. A este ritmo, puede perder aproximadamente una libra por semana, suponiendo que su dieta no cambie.
Calorías quemadas por caminar
Caminar cinco millas puede ser una actividad que consume mucho tiempo, pero las calorías quemadas hacen que valga la pena. Su consumo de calorías es mayor cuanto más rápido camina y más pesa. Por ejemplo, si camina a tres millas y media por hora, una persona de 125 libras quemará aproximadamente 240 calorías por hora y una persona de 185 libras quemará 356 calorías por hora, informa Harvard Health Publishing. A este ritmo, puede completar cinco millas en aproximadamente una hora y 26 minutos.
: Distancias recomendadas para caminar
Si bien puede ser tentador caminar lo más rápido posible para completar sus cinco millas y beneficiarse de la quema adicional de calorías, debe comenzar su programa de ejercicio lentamente. Esto le ayuda a evitar lesiones y músculos excesivamente doloridos que pueden descarrilar su progreso.
Fórmula para bajar de peso
Para perder una libra de peso corporal, debe quemar o consumir 3.500 calorías menos de las que su cuerpo necesita. Para una pérdida de peso saludable, trate de perder una o dos libras por semana, informa los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Puede perder hasta una libra por semana caminando cinco millas por día, dependiendo de su peso corporal y la velocidad a la que camina.
: ¿Puede ser suficiente caminar para reducir la obesidad?
Puede hacer esto haciendo algunos cambios simples en su dieta. Concéntrese en comer carnes magras y proteínas, frutas y verduras y granos integrales. Sustituya la leche, el yogur y el queso con alto contenido de grasa por opciones bajas en grasa o sin grasa. Haga elecciones saludables cuando salga a comer. Por ejemplo, pida una ensalada en lugar de papas fritas o papas fritas.
Caminar cinco millas al día: beneficios
Además de quemar calorías y ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, caminar cinco millas al día ofrece muchos beneficios. Caminar, especialmente a un ritmo más rápido, tiene un buen beneficio cardiovascular y mejora la salud del corazón y disminuye el riesgo de un evento cardiovascular, informa Harvard Health Publishing.
Esto incluye mejorar la presión arterial y los niveles de colesterol y disminuir el riesgo de diabetes y obesidad. El ejercicio regular también mejora su salud mental y ayuda a disminuir el estrés y la depresión y puede ayudarlo a protegerse contra el desarrollo de la demencia.
Si bien correr quema más calorías y podría ser un mejor ejercicio cardiovascular, también ejerce mucha presión y tensión en las articulaciones cada vez que el pie cae. Cuando camina, un pie se coloca firmemente en el suelo en todo momento, por lo que cada pisada causa mucho menos impacto en sus articulaciones. Caminar también es un medio de transporte muy práctico y una buena manera de llegar a donde va mientras obtiene todos los beneficios del ejercicio.
