A veces hay que pagar un precio por el levantamiento de pesas. Esguinces y distensiones de muñeca pueden poner a prueba su dedicación al deporte. Afortunadamente, la mayoría de las lesiones de levantamiento de pesas se resuelven rápidamente, y tiene algunas opciones para el autotratamiento.
La muñeca duele al levantar
Según un estudio publicado en 2017 por el Journal of Orthopaedics, las distensiones y los esguinces representan el 46.1 por ciento de todas las lesiones del entrenamiento de resistencia. Estas cepas y esguinces se pueden tratar con algunas intervenciones simples, que incluyen protección, descanso, hielo, compresión, elevación y medicamentos de venta libre.
Las lesiones de levantamiento de pesas ocurren con mayor frecuencia por la caída de pesas. Otras causas incluyen levantar demasiado peso, fatiga y la ejecución incorrecta del ejercicio. Las lesiones crónicas pueden ocurrir por el uso excesivo de los músculos de la muñeca.
El PRECIO del tratamiento inicial
El tratamiento de primera línea para el dolor de muñeca al levantar pesas comienza con PRICE, que es un acrónimo que representa un conjunto común de pautas de tratamiento inicial: Proteger, Descansar, Hielo, Comprimir y Elevar.
Después de torcerse la muñeca, planifique descansar y proteger la articulación de más lesiones por hasta 10 a 14 días con un dispositivo de inmovilización ligero. Cubra la muñeca con una toalla húmeda y aplique hielo durante 10 a 20 minutos, seguido de 20 minutos sin hielo. Puede repetir este ciclo durante todo el día, hasta 48 horas después de la lesión.
Compresión y Elevación
Las férulas prefabricadas para la muñeca, las vendas elásticas y la cinta deportiva tienen su lugar. Inicialmente, puede envolver una venda elástica alrededor de su muñeca y mano para proporcionar compresión. Si el dolor aún es significativo o te despierta por la noche, prueba con una férula prefabricada para la muñeca. Mientras descansa, mantenga su muñeca elevada por encima del nivel de su corazón siempre que sea posible para ayudar a reducir la hinchazón y el dolor.
Medicamentos de venta libre
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos de venta libre, como el ibuprofeno y la aspirina, pueden ayudar a tratar el dolor y la inflamación. El acetaminofeno es una opción para aliviar el dolor adicional. Es posible que deba tomar estos medicamentos varias veces al día. Siga las instrucciones de dosificación en el paquete del medicamento y consulte con su médico para asegurarse de que el medicamento sea seguro para usted.
Prevención de lesiones en la muñeca
Aunque no todas las lesiones en la muñeca en el gimnasio se pueden prevenir, puede ser útil usar la forma adecuada y levantar pesas que sean apropiadas para su nivel de condición física. Sujete firmemente las pesas para evitar el movimiento excesivo de sus pesas, lo que puede gravar aún más las estructuras en su muñeca. Consulte a un entrenador para que lo ayude con su forma mientras levanta pesas.
Precauciones y advertencias
Un médico debe evaluar las lesiones de la muñeca que inicialmente son causadas por una caída sobre una mano extendida o dolor e hinchazón que duran más de unos pocos días. Busque atención médica si sus síntomas no mejoran con el tratamiento en el hogar, si no puede mover su muñeca o si su muñeca parece deformada después de una lesión.
Envuelva las vendas de compresión ajustadas pero no demasiado ajustadas. No quieres cortar la circulación. Debes poder deslizar un dedo entre la envoltura y tu piel. Si siente los dedos fríos, hormiguea o se pone azul, afloje la envoltura.
