Los nervios pellizcados son literalmente un dolor en el trasero, o en el cuello, así como otras uniones a lo largo de la columna vertebral. Además del dolor, los síntomas probables incluyen debilidad, hormigueo, entumecimiento o dolores punzantes en una pierna o brazo.
¿Puede ayudar el yoga? La respuesta es un sí rotundo." De hecho, en febrero de 2017, el American College of Physicians (ACP) incluyó el yoga en sus nuevas pautas como una terapia no invasiva efectiva para resolver el dolor agudo de la espalda baja debido a nervios pellizcados y otras causas. Aunque no se mencionaron específicamente otros tipos de dolor de nervio pellizcado, las pautas son una afirmación de lo que los practicantes de yoga han sabido durante siglos: el yoga puede lograr lo que los narcóticos y la neurocirugía no pueden.
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¿Qué es un nervio pellizcado, de todos modos?
Los nervios pellizcados, conocidos clínicamente como radiculopatías, se producen cuando las raíces nerviosas que se ramifican desde la médula espinal se ven afectadas por un espolón óseo, músculos tensos o un pedazo de uno de los discos blandos que amortiguan la columna vertebral tanto en el cuello como en el espalda baja. Cuando esto sucede, el nervio se irrita e inflama. Los nervios pellizcados son más probables en la parte baja de la espalda, pero también pueden afectar el cuello u otras áreas de la médula espinal.
Primero, no hacer daño
Si bien las pautas de ACP reconocen el yoga como un tratamiento viable, no ofrecen mucho en cuanto a detalles. Cuando se trata de curar el nervio pellizcado con yoga, es aconsejable seguir el juramento hipocrático: "Primero, no hagas daño". El sentido común y la respuesta de su cuerpo a ciertas posturas le dirá mucho sobre si está en el camino correcto, y es importante que le diga a su instructor de yoga sobre su nervio pellizcado.
Poses para nervios pellizcados
Tenga en cuenta que ser demasiado ambicioso en el yoga puede hacer más daño que bien. Muchos de los ejercicios prescritos por fisioterapeutas se derivan del yoga, y vale la pena consultar con su médico y / o fisioterapeuta sobre lo que debe y no debe hacer. Tendrán conocimientos de anatomía que un instructor de yoga puede no poseer. Como siempre, la forma adecuada es esencial.
Cobra
Cobra descomprime las vértebras lumbares y torácicas y alivia la presión espinal extendiendo el abdomen y la parte frontal del tórax. La cobra se realiza acostada boca abajo; mantenga las manos debajo de los hombros y los codos a los lados, empuje hacia arriba a través del piso desde la cintura.
Pose de ángulo lateral extendido
La posición extendida del ángulo lateral deja espacio para que los nervios se ramifiquen de la médula espinal alargando la columna vertebral. Implica asumir una posición de embestida modificada desde la cual gira el torso hacia arriba con el brazo extendido.
Pose de pescado
El síndrome de salida torácica se produce cuando los nervios o vasos sanguíneos involucrados en la salida torácica, el paso oval entre la axila y la base del cuello, se comprimen por músculos tensos, desalineación ósea o tejido cicatricial. La postura del pez, un estiramiento de la parte superior de la espalda realizado acostado sobre la espalda con la parte superior del torso arqueada hacia arriba, puede ayudar a romper el tejido cicatricial y suavizar el músculo anudado para dejar más espacio para los nervios y los vasos. Alarga los escalenos, que son los músculos que conectan el cuello con las costillas superiores.
Otras poses
Para la ciática causada por un disco abultado, el perro hacia abajo siempre fiel puede abrir las vértebras para ayudar al disco a volver a su lugar. Otra causa de la ciática puede ser el síndrome piriforme, que es un espasmo del músculo que se extiende desde el sacro externo hasta la parte superior del hueso del muslo en la articulación de la cadera, pasando (y algunas veces apretando) sobre el nervio ciático al descender. Para esto, la pose de pescado pero sin el torso giratorio es buena, al igual que la pose de triángulo girado.
