El neuroma de Morton es una masa que normalmente ocurre entre los dedos tercero y cuarto en la punta del pie. El tejido en esta área crea presión sobre los nervios, lo que puede ser extremadamente doloroso. El soporte adecuado del arco puede ayudar a aliviar este problema, así como los ejercicios que pueden reducir el estrés.
Estiramientos
Estirar el tejido conectivo en el pie puede disminuir el estrés ejercido sobre su neuroma. Todos los estiramientos deben mantenerse durante al menos 10 segundos para proporcionar el mayor beneficio.
Para realizar un estiramiento manual de la fascia plantar, agarre el talón con una mano. Coloque su otra mano debajo de la punta de su pie y dedos de los pies. Tire suavemente del antepié y los dedos de los pies hacia la espinilla, creando un tirón a lo largo de la parte inferior del pie.
El estiramiento de pared también puede ayudar a aflojar el tejido conectivo. Encare una pared con los pies separados al ancho de los hombros. Coloque las manos en la pared a la altura de los hombros y retroceda con el pie derecho colocándolo a unos dos o tres pies detrás de la izquierda. Manteniendo los talones en el piso, flexiona las rodillas e inclínate hacia la pared.
El rollo de botella puede estirar el pie y reducir la inflamación. Usando una botella de vidrio o una botella de plástico llena de hielo, gire la botella hacia adelante y hacia atrás a lo largo de la parte inferior del pie. Una botella de vidrio es rígida, por lo que proporciona una buena resistencia, mientras que una botella llena de hielo proporciona el beneficio adicional de disminuir la inflamación mediante la aplicación de frío.
El estiramiento de toallas es un ejercicio de estiramiento asistido. Siéntate en el suelo con la pierna recta frente a ti. Coloque la punta de su pie en el medio de una toalla. Sujete ambos extremos de la toalla y jale el antepié hacia la espinilla.
Fortalecimiento
El ejercicio de la Figura Ocho no requiere ningún equipo adicional. Para realizar esto, dirija con su dedo gordo y complete un patrón de figura ocho con su pie. Mueva su pie a través del mayor rango de movimiento que sea capaz de hacer.
El ejercicio Alphabet tampoco requiere equipo y se puede realizar en cualquier lugar. Liderando con el dedo gordo del pie, escriba el alfabeto en el aire con el pie.
Towel Scrunch tiene un par de opciones diferentes que puedes probar. Coloque una toalla plana en el piso. Pon tu pie en el extremo más cercano a ti. Usando los dedos de los pies, jale la toalla hacia usted. Para hacer esto más difícil, puede poner un peso en el extremo de la toalla más alejada de usted.
Ejercicios de equilibrio
El equilibrio mejorado aumentará su capacidad de realizar actividad con biomecánica mejorada o movimiento adecuado. Esto puede disminuir el estrés ejercido sobre el neuroma, lo que crea dolor.
Para realizar el ejercicio de equilibrio de un solo pie, párate sobre un pie y mantén el equilibrio todo el tiempo que puedas. Deberá asegurarse de tener una pared o mostrador cerca para ayudar a estabilizarlo si es necesario. Puede aumentar la dificultad moviendo el pie opuesto o cerrando los ojos. A medida que mejora su equilibrio, puede hacer ambas cosas al mismo tiempo.
El ejercicio Toe Raise también tiene una variación que puedes probar. De pie con los pies separados a la altura de los hombros, levántese sobre los dedos de los pies. Puede hacer esto con los ojos cerrados para una mayor dificultad.
