Propina
Unirse al gimnasio para bajar de peso
La pérdida de peso máxima en un mes mientras se mantiene saludable y maximiza sus posibilidades de mantener el peso es de aproximadamente ocho libras por mes, o dos libras por semana, informan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Para las personas que intentan perder peso, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda hacer ejercicio de intensidad moderada durante al menos 300 minutos, o cinco horas, cada semana.
Para perder una libra, necesita quemar 3.500 calorías más de lo que consume. Dependiendo de la intensidad de su entrenamiento, puede perder fácilmente una libra por semana si cumple con esta recomendación corriendo en la cinta todos los días durante un mes o haciendo otro ejercicio de quema de calorías para quemar al menos 500 calorías por sesión.
Según las estimaciones de Harvard Health, la quema de calorías durante un entrenamiento de una hora varía según la intensidad y el peso. Cuanto más peses, mayor será la quema de calorías. Aquí está la quema de calorías para algunos entrenamientos comunes en el gimnasio:
- Correr en una cinta de correr a seis millas por hora: 600 a 888 calorías
- Levantamiento de pesas: 180 a 266 calorías.
- Aeróbicos de bajo impacto: 330 a 488 calorías.
- Entrenador elíptico: 540 a 800 calorías.
- Vueltas de natación: 600 a 888 calorías.
Advertencia
Cuando su objetivo es perder peso lo más rápido posible, es tentador entrenar lo más duro que pueda todos los días. Si bien es menos probable a una intensidad moderada, los entrenamientos consecutivos de intensidad vigorosa durante un largo período de tiempo pueden conducir al sobreentrenamiento, informa el Hospital de la Universidad de Colorado.
Lograr la pérdida de peso
Ir al gimnasio y hacer ejercicio todos los días es solo una parte de la ecuación de pérdida de peso. Si está comiendo demasiadas calorías, no perderá peso, sin importar cuánto entrene. Para determinar la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantener su peso, use una calculadora de requerimientos calóricos estimados.
Para aprovechar al máximo sus sesiones de entrenamiento, no exceda esa cantidad de calorías. Para aumentar su tasa de pérdida de peso, disminuya la cantidad de calorías que consume. Puede disminuir su consumo de calorías mientras mantiene una dieta saludable haciendo algunas sustituciones fáciles, informa el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. Algunos ejemplos incluyen:
- Beba agua en lugar de refrescos o jugo
- Use leche y queso bajos en grasa en lugar de opciones lácteas enteras
- Coma una ensalada o fruta en lugar de papas fritas o papas fritas
