Caminar puede provocar dolores y una sensación de ardor, especialmente al caminar largas distancias. Estos incómodos efectos secundarios pueden hacer que caminar, ya sea por ejercicio o por placer, sea una actividad desagradable. Las causas de los dolores y la inflamación de los pies son variadas, por lo que debe identificar correctamente qué estimula estos síntomas para tratar adecuadamente sus pies. En la mayoría de los casos, los dolores y las quemaduras en los pies no son un problema de salud grave, pero hable con su médico si los experimenta con regularidad.
Calzado
Una razón para el dolor y el ardor en los pies son los zapatos que no le quedan bien. Los zapatos demasiado ajustados pueden causar molestias e impedir su forma de caminar. Algunos caminantes se obligan a caminar con zapatos nuevos que son demasiado ajustados, creyendo que el zapato se romperá y se ajustará al pie. Nunca compre zapatos que no le queden bien y cómodamente desde el momento en que los prueba por primera vez. Seleccione un par de zapatos deportivos que proporcionen un ajuste ceñido pero no tan ceñido como para que se acumulen en los dedos de los pies o presionen contra los costados de los pies.
Ventilación del zapato
Las sensaciones de ardor a menudo se desarrollan cuando los zapatos no proporcionan la ventilación adecuada para mantener los pies frescos. La mayoría de las zapatillas deportivas para caminar y correr cuentan con una parte superior de malla que permite el paso del aire. La malla permite que entre aire fresco al zapato y ayuda a evaporar la transpiración. Si sus pies están demasiado sudados, aumenta la fricción entre sus pies y el zapato, lo que puede causar una sensación de ardor y picazón. Use zapatos para caminar que proporcionen algún tipo de sistema de ventilación, y use medias transpirables que puedan contribuir a la evaporación del agua. Los calcetines de algodón son, en tales casos, generalmente mejores que los de nylon.
Distancia caminando
Comience despacio. Aunque caminar puede parecer una actividad física sin esfuerzo en comparación con otros ejercicios, puede afectar su cuerpo, especialmente sus articulaciones y pies. Trate su programa de caminata como lo haría con un programa de ejercicio más intenso y establezca pequeñas metas al principio. Comience caminando 15 minutos por sesión en la primera semana y agregue de 2 a 3 minutos a sus caminatas cada semana. De esta manera, sus pies se acostumbrarán gradualmente a su nueva rutina y reducirá la posibilidad de desarrollar dolores y sensaciones de ardor.
Soporte del arco
Los pies tienen tres tipos de arco primario: arco neutro, arco bajo, también llamado flota plana, y arco alto. Ninguno de estos tipos de arco significa automáticamente que tendrá problemas al caminar, pero pies extremadamente planos o arco alto Los pies pueden causar fuertes dolores en los pies. La clave es usar zapatos que apoyen adecuadamente su tipo de arco. Muchos zapatos deportivos están diseñados teniendo en cuenta tipos de arco específicos. También puede recurrir a las plantillas para obtener más ayuda. Las plantillas se hacen comúnmente de material sintético suave o almohadillas de gel; deslícelos dentro del zapato para sostener su arco.
