La mejor manera de mantenerse saludable es consumir una dieta rica en alimentos vegetales frescos y diversos, incluida la fruta, de acuerdo con la Pirámide de alimentación saludable creada por la Escuela de Salud Pública de Harvard. Muchas frutas son ricas en fibra dietética pero bajas en calorías. Comer fruta para el almuerzo y mantener una dieta saludable para sus otras comidas proporciona una base sólida para un plan de pérdida de peso completo.
Paso 1
Seleccione fruta fresca. Los jugos de frutas, licuados y bocadillos de frutas envasados a menudo tienen aditivos como miel o concentrado de jugo de frutas, los cuales agregan calorías sin agregar valor nutricional.
Paso 2
Comience su almuerzo con toronja o jugo de toronja sin azúcar para regular su digestión.
Paso 3
Coma otras frutas altas en fibra para el almuerzo. Consumir peras, manzanas y bayas para una cantidad significativa de fibra dietética y contenido de agua.
Etapa 4
Prepare la fruta con otros alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes. En el almuerzo y durante todo el día, incluya verduras, hierbas, especias, granos enteros sin azúcar y legumbres. Las nueces y las semillas son guarniciones saludables para la fruta; consumirlos con moderación.
Paso 5
Presta atención mientras comes. Concéntrate en tu comida. Mastique bien cada bocado y beba agua entre bocados, dando a su cuerpo la oportunidad de registrar que está lleno.
Propina
Haga actividades aeróbicas diarias para acelerar su pérdida de peso.
Advertencia
No consumas una dieta que consista solo de fruta. Coma una dieta equilibrada que incluya opciones de todos los principales grupos de alimentos para asegurarse de recibir los nutrientes esenciales.
