Hacer ejercicio con tendinitis es un desafío, y es posible que deba ajustar su entrenamiento para evitar una nueva lesión. Los estiramientos y ejercicios para la tendinitis en el hombro, el codo u otras articulaciones pueden ayudar a acelerar su recuperación.
Propina
Los tendones son los ligantes, como los cordones, que mantienen unidos los músculos y los huesos para permitirle moverse normalmente. Cuando un tendón se inflama, la afección se llama tendinitis. La tendinitis puede ocurrir en muchas partes de su cuerpo y es común en su codo y hombro, y generalmente es el resultado del uso excesivo de un movimiento repetido o sobrecarga por levantar demasiado demasiado pronto.
Trabajando Con Tendinitis
Con un diagnóstico y tratamiento adecuados, la tendinitis puede resolverse en unos pocos días o semanas, informa Harvard Health Publishing. Asegúrese de descansar el área afectada para permitir que los tendones sanen. Si continúa ejercitando la articulación afectada, la tendinitis puede empeorar y durar meses.
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Su médico también puede recomendar la aplicación de hielo para reducir la hinchazón y los medicamentos antiinflamatorios de venta libre. En casos más graves, es posible que sea necesario entablillar la articulación para mantenerla inmóvil, y su médico puede recomendarle inyecciones de corticosteroides en la articulación. Rara vez se requiere cirugía, pero puede ser necesaria si hay un daño severo en su tendón.
Advertencia
Si bien la tendinitis generalmente es causada por el uso excesivo y a menudo se trata en el hogar, asegúrese de consultar a su médico si sospecha que tiene tendinitis. En casos raros, la tendinitis puede ser causada por una infección como la gonorrea que puede necesitar tratamiento médico adicional, informa Harvard Health Publishing.
Si bien desea evitar los ejercicios que causan dolor o agravan su tendinitis, aún puede mantenerse activo seleccionando sus actividades con cuidado. Si tiene tendinitis en el codo, por ejemplo, aún puede hacer ejercicios cardiovasculares como correr y ejercicios para la parte inferior del cuerpo, como sentadillas y estocadas. Evite usar pesas que puedan estresar sus articulaciones.
Ejercicios para la tendinitis
Si bien el descanso generalmente es mejor para tratar la tendinitis, su médico puede recomendarle ciertos ejercicios o estiramientos para mantener la movilidad articular y aumentar el flujo sanguíneo a la articulación para acelerar la curación. Estos ejercicios también pueden prevenir la tendinitis si realiza una actividad que implica movimientos repetitivos que pueden conducir a tendinitis como tenis, natación o mecanografía.
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Por ejemplo, intente ejercicios extensores y flexores para la tendinitis en la muñeca y la mano. Para hacer el estiramiento extensor de muñeca:
- Doblar el codo y sostener una mano al nivel del pecho.
- Usa la otra mano para doblar la muñeca hacia abajo.
- Repita el movimiento con un codo recto.
Para realizar el estiramiento del flexor de la muñeca, simplemente retire la mano suavemente. Su médico o fisioterapeuta también pueden recomendarle ejercicios de fortalecimiento además del estiramiento. Por ejemplo, los ejercicios para la tendinitis en el codo pueden incluir rotaciones del antebrazo:
- Siéntese y descanse el brazo sobre una mesa con el codo doblado a 90 grados.
- Sujete un peso ligero o un objeto como un martillo con la palma hacia arriba.
- Gire lentamente el antebrazo hasta que la palma esté hacia abajo.
- Vuelve a la posición inicial.
No realice estos ejercicios si siente dolor. El Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio recomienda aplicar calor durante aproximadamente 10 minutos antes del ejercicio para aflojar las articulaciones y los músculos y aplicar hielo durante 10 a 15 minutos después del ejercicio para reducir la hinchazón.
