Con la combinación segura y confiable de pérdida de peso de dieta y ejercicio, es difícil perder más de una libra en un período de cuatro días. Sin embargo, dependiendo de cuánto pese y las técnicas que emplee para adelgazar, podría ser posible perder 3 libras o más en la misma cantidad de días. No importa cuán rápido sea su progreso, es importante darse cuenta de que la pérdida rápida de peso presenta algunos riesgos graves.
Cifras
Según los Institutos Nacionales de Salud, una combinación de alimentación baja en calorías y actividad física regular puede conducir a la pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana, o entre 1/2 a 1 libra cada cuatro días. Las dietas muy bajas en calorías, durante las cuales usted consume 800 o menos calorías por día, pueden producir una mayor pérdida de peso, pero requieren supervisión médica para estar seguros.
La Red de Información de Control de Peso informa que las personas obesas que siguen tales dietas pueden perder hasta 5 libras por semana, o aproximadamente 3 libras en cuatro días. Otros métodos pueden arrojar cifras diferentes. Después de una cirugía de bypass gástrico u otro tipo de cirugía para perder peso, por ejemplo, un paciente puede perder más de 5 libras en cuatro días.
Calorías
El progreso de la pérdida de peso depende de la cantidad de calorías que puede quemar o ahorrar de manera constante en relación con la cantidad de calorías que come. Cuantas más calorías quemes o ahorres, más rápido perderás peso. Perder una libra requiere quemar o ahorrar un total de 3, 500 calorías, por lo que para perder tanto peso en cuatro días, necesitaría crear un déficit calórico de 875 calorías diarias.
Métodos
Una forma de crear un déficit de calorías es reducir las calorías diarias. Los Institutos Nacionales de Salud no recomiendan que las mujeres consuman menos de 1.200 calorías diarias o los hombres que consuman menos de 1.500 calorías diarias, pero si actualmente está comiendo un poco más que eso, reducir las cantidades a cerca de esas cantidades podría traer resultados rápidos.
El ejercicio es otra forma segura y confiable de quemar calorías. A 200 libras. una persona puede quemar más de 700 calorías por hora con trotar, más de 800 con una cinta de correr y más de 900 con saltar la cuerda. Tanto ejercicio podría conducir a una pérdida de peso total de alrededor de 2 libras o más en cuatro días, especialmente si lo combina con una alimentación baja en calorías.
Riesgos
Perder peso rápidamente puede ser un negocio arriesgado. Empujarse en entrenamientos vigorosos o reducir drásticamente las calorías no son métodos sostenibles a largo plazo para perder peso, y pueden aumentar la probabilidad de que recupere el peso cuando vuelva a los viejos hábitos. Otros métodos rápidos para bajar de peso, como las dietas de moda o los supresores del apetito, pueden provocar deficiencias de nutrientes, fatiga, dolor de cabeza u otros efectos negativos. Por lo tanto, es esencial hablar siempre sobre un plan de pérdida de peso con su médico antes de comenzarlo.
