La ingesta adecuada (AI) de calcio para adultos, como lo explican los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. (NIH), es de 1000 a 1200 mg por día. Los niños de 9 a 18 años necesitan 1300 mg por día, mientras que los niños más pequeños tienen una IA de 500 a 800 mg. Muchas personas obtienen menos de la mitad del calcio necesario para un mantenimiento óseo efectivo, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland (UMMC). Comer cereales fortificados con calcio puede ayudar. El contenido de calcio figura en mg por porción de 200 cal, que puede ser de aproximadamente 1 o 2 tazas, dependiendo del cereal.
Molinos generales
Los cereales bajo la marca Total de General Mills contienen la mayor cantidad de calcio por porción de 200 calorías. Whole Grain Total proporciona 2001 mg, Total Corn Flakes 1787 mg y Total Raisin Bran 1176 mg. Otros cereales de General Mills que son buenas fuentes de calcio incluyen Harmony, Country Corn Flakes, Fiber One, KIX, Basic 4 y Cheerios, con aproximadamente 220 a 590 mg de calcio por porción de 200 calorías.
Otros cereales listos para comer
Varias otras marcas de cereales para el desayuno listos para comer proporcionan 200 a 620 mg de calcio por 200 calorías. Incluyen Malt-O-Meal Honey Graham Cereal, Marshmallow Mateys y Apple Zings, junto con Kashi Mighty Bites Honey Crunch y Cinnamon Cereal. Kellogg's All-Bran con fibra adicional contiene 432 mg, mientras que All-Bran Original tiene casi 300 mg. Optimum Slim y Optimum de Nature's Path proporcionan aproximadamente 270 mg de calcio por 200 calorías.
Cereales calientes
Algunos cereales calientes también son ricos en calcio. Quaker Instant Oatmeal Nutrition para mujeres en varios sabores proporciona alrededor de 450 a 460 mg de calcio por 200 calorías. Quaker Instant Oatmeal y Malt-O-Meal simple tienen casi 300 mg de calcio. Quaker Corn Grits Butter Flavor es otra opción, con 223 mg de calcio por porción de 200 calorías.
