Las pantorrillas grandes pueden crear proporción en las piernas si te pavoneas en una etapa de culturismo con muslos igualmente grandes. Sin embargo, las pantorrillas grandes no ofrecen muchos beneficios cuando se trata de habilidad atlética. Utiliza tus isquiotibiales, quads y glúteos para proporcionar la mayor potencia en correr y saltar. Demasiadas pantorrillas en realidad pueden ralentizarlo al agregar demasiado volumen y obstaculizar la estabilidad del tobillo y la flexibilidad de la parte inferior de la pierna.
Entonces, si anhelas proporciones y piernas grandes, haz muchos aumentos de pantorrillas con buena forma y peso notable. De lo contrario, puede omitir este movimiento de aislamiento y centrarse más en ejercicios compuestos que trabajen toda la parte inferior del cuerpo, incluidas las sentadillas y los pesos muertos.
Anatomía del músculo de la pantorrilla
El músculo de la pantorrilla, o gastrocnemio, se encuentra en la parte posterior de la parte inferior de la pierna. Atraviesa la articulación de la rodilla y el tobillo y tiene dos cabezas. La cabeza medial se origina en el cóndilo medial o interno del fémur. La cabeza lateral se origina en el cóndilo lateral del fémur. Las dos cabezas se unen en el tendón de Aquiles y se insertan en el talón del pie.
Descripción de la cría de terneros
Realice una elevación de la pantorrilla desde una posición de pie en el piso, un escalón o una máquina con peso. Párese con los pies separados al ancho de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Puedes sostener una barra sobre tus hombros o pesas en tus manos si estás usando pesas libres, o puedes usar una máquina para levantar pantorrillas. Manteniendo las rodillas rectas, levante los dedos de los pies lo más alto que pueda. Sentirá la tensión en la parte posterior de la parte inferior de la pierna. Baje lentamente a la posición inicial para completar una repetición.
Hipertrofia muscular
La hipertrofia es el agrandamiento muscular que es el resultado del entrenamiento. Para obtener pantorrillas más grandes, debe aumentar el tamaño de las fibras musculares en las pantorrillas o la cantidad de fibras. Realice la cantidad correcta de series y repeticiones con una gran carga para estimular estos cambios y lograr el crecimiento muscular. La Asociación Nacional de Deportes y Acondicionamiento recomienda de tres a seis series que consisten en seis a 12 repeticiones. El peso debe ser lo suficientemente pesado como para realizar dentro de las repeticiones recomendadas con la forma adecuada, pero lo suficientemente desafiante como para causar fatiga. Descansa entre 30 y 90 segundos entre cada serie.
Consejos de entrenamiento
Tus pantorrillas pueden ser difíciles de entrenar. Agregue otros ejercicios además de los aumentos de pantorrilla de pie para desafiar continuamente los músculos. Por ejemplo, haga series de elevaciones de pantorrillas con solo una pierna a la vez o incluya la elevación de pantorrillas sentado. También puede cambiar la forma en que la pantorrilla eleva los objetivos de sus pantorrillas al alterar el ángulo: apunte los dedos de los pies uno hacia el otro o ligeramente hacia afuera durante el ejercicio.
Para mantener los músculos de la pantorrilla desafiados, varíe las series y las repeticiones que realiza, así como el peso que levanta. Por ejemplo, no siempre haga seis series de 12 con 100 libras. Su cuerpo se acostumbrará al mismo entrenamiento muy rápidamente.
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Limitaciones de hipertrofia
La genética y la edad pueden desempeñar un papel importante en la obtención de grandes terneros por los aumentos de terneros. Si tienes una complexión pequeña y tienes problemas para desarrollar músculos, tus pantorrillas serán tan obstinadas en ganar tamaño muscular como el resto de tu cuerpo. Tendrá que entrenar constantemente y comer una dieta que sea propicia para el crecimiento muscular para agregar músculo magro a sus pantorrillas. Además, a medida que envejece, naturalmente pierde tejido muscular. A medida que envejece, la adaptación muscular lleva más tiempo.
