Tus músculos son fibras fuertes y resistentes. Sin embargo, el uso frecuente, la tensión y la presión pueden estirar demasiado los músculos y provocar una lesión por uso excesivo. Este tipo de lesión es más común en la espalda y en los músculos de la parte posterior de las piernas, que están sujetos a presión mientras hace ejercicio. El tratamiento de una lesión muscular por uso excesivo requiere atención no solo para tratar los síntomas inmediatos de la lesión muscular, sino también modificaciones en el estilo de vida para prevenir futuras lesiones por uso excesivo.
Paso 1
Quite su peso de la lesión para descansar el área muscular afectada. Colocar tensión adicional solo puede empeorar el músculo en exceso. Si ha tensado un músculo de la pierna, elevar el área afectada puede ayudar a reducir la inflamación y la hinchazón al estimular el flujo de sangre de regreso al corazón. Las almohadas ubicadas estratégicamente pueden amortiguar la pierna y ayudar a elevarla o apoyar las curvas naturales de la espalda si ha sufrido una lesión en la espalda.
Paso 2
Tome un analgésico de venta libre y medicamentos antiinflamatorios, como ibuprofeno o acetaminofén. Estos medicamentos ayudan a reducir los vasos sanguíneos inflamados, reduciendo el dolor y la hinchazón que pueden ocurrir después de una lesión.
Paso 3
Aplique una compresa de hielo en el área afectada. Envuelva siempre hielo o una compresa de hielo en un paño protector para evitar quemaduras en la piel en el lugar de aplicación. Dejar en la piel durante 10 a 15 minutos, luego retirar durante 10 minutos y repetir. Continúe aplicando hielo periódicamente entre uno y tres días después de la lesión.
Etapa 4
Consuma cantidades significativas de proteínas magras durante su período de recuperación de fuentes como batidos de proteína de suero, pechuga de pollo sin piel, nueces sin sal, mantequilla de maní y pavo. Se requiere proteína para la reparación muscular y la falta de suficiente proteína puede retrasar su proceso de recuperación. Trata de consumir una pequeña porción de proteína con cada comida o merienda que tengas durante todo el día.
Cosas que necesitarás
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Ibuprofeno o acetaminofeno
Almohadas
Hielo o bolsa de hielo
Propina
Las lesiones por uso excesivo ocurren cuando repite el mismo ejercicio una y otra vez. Para evitar futuras lesiones, cambie su ejercicio o rutina diaria. Reemplace una sesión de ciclismo, caminata o entrenamiento elíptico con una sesión de carrera o tome descansos de estiramiento frecuentes si realiza el mismo movimiento en el trabajo.
Advertencia
Si su lesión muscular en exceso no responde a los tratamientos en el hogar, consulte a su médico que puede evaluarlo para una lesión más grave. Si no se trata, los músculos en exceso pueden romperse, lo que puede requerir reparación quirúrgica en casos graves. Evite aplicar calor después de la lesión muscular inicial, que puede enmascarar los síntomas dolorosos y hacer que los vasos sanguíneos se hinchen en lugar de encogerse. Sin embargo, se puede aplicar calor cuando el dolor comienza a disminuir para ayudar a estirar la región muscular afectada y evitar que se tense demasiado.
