¿Cuánto tiempo lleva tonificar las piernas? Esa es una pregunta común entre quienes buscan eliminar la grasa de sus muslos. Si está buscando quemar grasa de muslo, comience con una comprensión básica del equilibrio calórico y la pérdida de grasa, y esté dispuesto a establecer expectativas razonables.
Propina
La cuestión de cuánto tiempo se tarda en tonificar las piernas se reduce al gasto de calorías, la dieta y el ejercicio. Trate de perder 1 a 2 libras por semana para comenzar a deshacerse de la grasa en los muslos y en otros lugares.
Comprender el equilibrio calórico
Cuando se trata de la pérdida de grasa, la caloría es el rey. Según la Clínica Mayo, las personas que desean perder 1 libra de grasa deben alcanzar un déficit calórico de 3.500 calorías.
De hecho, cuantas más calorías se queman en un día, una semana o un mes, más rápido se necesitará para tonificar las piernas y también todo el cuerpo. Si bien puede ser tentador tratar de deshacerse de la grasa solo en los muslos, esto no es necesariamente una opción. De hecho, el American Council on Exercise informa que la reducción de manchas, en la que los deportistas se centran en una parte específica del cuerpo en un intento de eliminar la grasa solo en este lugar, es bastante difícil, si no imposible.
En cambio, durante el ejercicio, la mayoría de las personas pierden una cantidad generalizada de grasa en todo su cuerpo. Aquellos que logran un déficit de 3.500 calorías en una semana, por ejemplo, no necesariamente verán una libra de pérdida de peso en sus muslos, sino más bien en todo su físico. Cuanto más vigoroso sea el ejercicio, mayor será el potencial de quemar calorías y la pérdida general de grasa.
Añadir entrenamiento de resistencia
Si bien cortar grasa directamente de los muslos puede no ser una opción, aún puede mejorar la apariencia de esta parte del cuerpo a través del entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de resistencia desarrolla masa muscular magra, proporciona una apariencia más tensa y tonificada a los grupos musculares específicos y puede facilitar una pérdida de grasa aún más rápida. A medida que creas una mayor masa muscular magra a través del entrenamiento de resistencia, quemarás más calorías tanto mientras haces ejercicio como en reposo.
El entrenamiento de resistencia, junto con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad que alterna ráfagas cortas de ejercicio intenso con períodos de descanso, también facilita el llamado efecto de postquemadura. A medida que el cuerpo se recupera de una sesión de ejercicio intenso, continúa quemando calorías, un fenómeno conocido como consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC).
Aquellos que quieran concentrarse en sus muslos deben considerar estocadas, que apuntan a varios músculos de las piernas. Para estocadas, dé pasos grandes y exagerados, bajando la rodilla trasera hacia el piso con cada progresión hacia adelante. Apunte a dos o tres series de 10 a 12 repeticiones de este ejercicio para obtener mejores resultados en la construcción de masa muscular y promover un mayor tono muscular. En el gimnasio, el uso de máquinas aductoras y abductoras de cadera, además de estocadas, puede ayudar a moldear los muslos.
Establecer expectativas razonables
Establecer expectativas razonables con respecto a cuánto tiempo se tarda en tonificar las piernas es crucial para aquellos que esperan ver resultados rápidos. Cuando se trata de la pérdida de grasa, cuanto mayor es el déficit de calorías, más rápido comenzará a derretirse la grasa, produciendo resultados óptimos a largo plazo.
Johns Hopkins Medicine alienta a la mayoría de los deportistas a apuntar a un total de 1 a 2 libras de pérdida de grasa por semana. Esta tasa de pérdida de grasa es sostenible y lo ayudará a evitar empujar su cuerpo al "modo de inanición", donde, debido a la restricción calórica severa, su cuerpo intenta conservar las calorías en lugar de quemarlas.
La calidad de sus calorías también cuenta. Concéntrese en comer una variedad de frutas y verduras, proteínas magras, granos enteros y lácteos bajos en grasa o sin grasa, con grasas limitadas en su dieta. A menudo, simplemente intercambiar alimentos con alto contenido calórico y bajo en nutrición por alternativas con alto contenido de nutrientes puede ayudarlo a reducir las calorías, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Mediante una combinación de alimentación saludable y ejercicio regular, estarás en camino de tonificar tus muslos y vivir un estilo de vida saludable.
