Muchas mujeres miran con horror cuando pisan la balanza después de dar a luz. Durante el embarazo, aumentará hasta 40 libras, dependiendo de su peso antes del embarazo. Mucho de esto se elimina inmediatamente cuando da a luz y su cuerpo ya no necesita la placenta o el líquido amniótico, pero seguirá siendo más pesada de lo que era antes del embarazo. El peso se disipará eventualmente, pero debes ser paciente.
Peso ganado durante el embarazo
La cantidad de peso que aumenta durante el embarazo depende de su índice de masa corporal (IMC) normal, que se determina dividiendo su peso en libras por su altura en pulgadas. Si esta cifra es inferior a 18, 5, tiene bajo peso y puede esperar ganar de 28 a 40 libras. durante el embarazo, de acuerdo con babycentre.co.uk. Si su IMC está entre 18.5 y 24.9, tiene un peso promedio y debe aumentar entre 25 y 35 libras. Si su IMC es de 25 a 29.9, tiene sobrepeso y debería aumentar de 15 a 25 libras. Si es más de 30, se lo considera obeso y debería aumentar de 11 a 20 libras. durante el embarazo. Un bebé generalmente pesa 7.5 libras. al nacer, según midwivesonline.com. La placenta pesa 1.5 libras. y el líquido amniótico pesa 1.8 lbs. Los pierdes de inmediato. Pero la mujer promedio almacenará alrededor de 9 libras. de grasa para darle energía para amamantar, el peso de sus senos aumentará aproximadamente una libra, 2.5 libras adicionales de líquido permanecerán en su cuerpo y el volumen de su sangre agregará 2.5 libras. sobre su peso.
Periodo de tiempo
Es comprensible que quiera deshacerse de todo este exceso de peso corporal, pero la paciencia es la clave. Si lo apresura, su salud podría sufrir. Se necesita 40 semanas para aumentar todo este peso, y podría tomar otras 40 semanas perderlo de manera saludable. En las primeras dos semanas, probablemente perderá de 8 a 20 libras. a medida que su cuerpo elimina el exceso de líquido, y después de eso, una o dos libras por semana es una tasa saludable para perder peso.
Dieta
Para perder peso durante el embarazo, la Clínica Mayo recomienda comer comidas pequeñas durante el día en lugar de tres grandes, lo que ayudará a acelerar su metabolismo, pero advierte que no reduzca el consumo de frutas y verduras. Estos proporcionan a su cuerpo nutrientes vitales y rompen los depósitos grasos. Elimine la comida chatarra y los carbohidratos refinados, como el pan blanco. Elija cereales integrales, pan y pasta, y carnes magras como pavo, pollo y filete de flanco, y coma refrigerios saludables como nueces, pasas y galletas de trigo. En lugar de refrescos, jugos o alcohol, beba alrededor de 10 vasos de agua al día. Cortará cientos de calorías de esta manera.
Ejercicio
Consulte con su médico, pero debería poder comenzar a hacer ejercicio de 4 a 8 semanas después del embarazo. Comience con una caminata corta con el bebé y aumente la distancia todos los días. Suba las escaleras en lugar del elevador, haga ejercicio con otras mamás nuevas o tome turnos mientras una de ustedes cuida a los bebés y la otra va al gimnasio.
Consideraciones
La lactancia materna quema 500 calorías al día, por lo que la lactancia materna ayuda a perder peso más rápido. También es más saludable para su bebé, ya que la leche materna ofrece más nutrientes que la leche de fórmula.
