La propiocepción, el sentido de su cuerpo de la posición y el movimiento de sus articulaciones, es uno de los factores más importantes en el equilibrio, el movimiento elegante y la prevención de lesiones. Permite que los reflejos involuntarios se estabilicen y protejan al mantener la postura y el equilibrio mientras te mueves. Esto es especialmente vital para articulaciones como la rodilla, que a menudo se lesiona por pérdida de equilibrio. Puede ser más difícil de medir que la fuerza o la velocidad, pero los estudios han demostrado que puede mejorar la propiocepción con ejercicios especiales.
Mantente equilibrado
El entrenamiento de equilibrio es una forma efectiva de mejorar la propiocepción de la rodilla, ya sea que esté tratando de curarse de una lesión o prevenirla. Estar de pie o realizar ejercicios ligeros en una superficie inestable, como una cúpula de inestabilidad o un tablero oscilante, desafía los músculos estabilizadores de la rodilla, los tobillos y las caderas. Por ejemplo, puede pararse en una cúpula de inestabilidad con una pierna, o pararse con ambas piernas y hacer círculos de rodilla y mini sentadillas. Cualquier movimiento que lo haga trabajar para mantener la estabilidad mejorará la propiocepción, y con el tiempo esto puede tener grandes beneficios, incluida la prevención de lesiones.
Deshazte del equipo
Para obtener los mejores resultados, haga un poco de entrenamiento de estabilidad todos los días, especialmente para restablecer el equilibrio y la movilidad después de las lesiones de rodilla. Si no posee equipo de inestabilidad y no quiere ir al gimnasio todos los días, hay ejercicios que puede hacer en cualquier lugar y sin equipo. Primero, quítese los zapatos: descalzarse aumenta la propiocepción. Párese sobre una pierna con la rodilla ligeramente doblada, luego levante la otra rodilla a la altura de la cadera. Mantenga esta posición el mayor tiempo posible y repita con la otra pierna. Para hacerlo más difícil, cierra los ojos.
