Cuando no está satisfecho con algo, es tentador querer solucionarlo lo antes posible. Si bien eso podría funcionar con el color de tu cabello, no funciona con tu cuerpo. Los cambios, como hacer que tus brazos sean más pequeños, toman tiempo. Aunque probablemente eso no sea lo que quería escuchar, hay algunas buenas noticias: por lo general, es más rápido obtener brazos delgados que adelgazar otras áreas del cuerpo. Solo necesita seguir una dieta saludable y un programa de ejercicio.
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Ser serio con una dieta controlada en calorías, ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza lo ayudará a reducir sus brazos.
Cómo obtener brazos más pequeños
Los brazos de muchas personas, principalmente la parte superior de los brazos, son más grandes de lo que desearían debido al exceso de grasa. Si sus brazos tienen exceso de grasa, es probable que el resto de su cuerpo también tenga algo de grasa extra. Es posible que haya tardado años en acumular esta grasa extra, por lo que puede esperar que tarde un poco en quemarla.
Aunque hay muchos factores en juego en el aumento de grasa, generalmente un exceso de calorías consumidas y no quemar lo suficiente es un contribuyente importante. Cuando come más calorías de las que su cuerpo requiere para obtener energía inmediata, para potenciar la función fisiológica, las actividades diarias de la vida y el ejercicio, almacena esas calorías en las células grasas ubicadas en todo el cuerpo.
Para perder grasa, debes comenzar a consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita. Cuando haces eso, tu cuerpo tiene que sumergirse en la grasa almacenada para obtener energía; cuanto mayor sea el déficit y cuanto más tiempo lo sostenga, más grasa quemará de sus brazos.
No se puede detectar reducir
Es importante tener en cuenta que cuando quemes grasa, vendrá de todo tu cuerpo. Aunque los brazos tienden a ser un lugar de pérdida de grasa más rápida, todos somos diferentes. Los cuerpos almacenan grasa preferentemente según la genética. Para la mayoría de las personas, las áreas problemáticas son el abdomen, las caderas y los muslos, pero para algunas personas, los brazos pueden ser un área de almacenamiento preferida.
Por eso la paciencia es clave. Si constantemente crea un déficit de calorías, perderá grasa, pero puede o no salir de sus brazos de inmediato.
Crear un déficit de calorías
La primera forma de crear un déficit de calorías es reduciendo el consumo de calorías. Cortar los alimentos procesados, los refrescos, los dulces y los granos refinados, como el arroz blanco y el pan blanco, lo ayudará automáticamente a reducir las calorías. Esos alimentos tienden a ser altos en calorías pero bajos en nutrición.
En cambio, aumente su consumo de verduras frescas, granos integrales y proteínas magras. Estos alimentos ayudan a llenarlo y son más bajos en calorías y más altos en nutrientes.
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Si bien comer menos calorías es clave para la pérdida de grasa, es importante que no reduzca demasiado las calorías. Comer muy pocas calorías aumenta el riesgo de deficiencias nutricionales, fatiga y otros efectos negativos. Si hace ejercicio regularmente, necesitará suficientes calorías para soportar este mayor nivel de actividad.
Además de una dieta saludable, el ejercicio regular lo ayudará a quemar calorías para crear un déficit aún mayor. Para obtener los mejores resultados, haga una combinación de ejercicio cardiovascular, como natación y ciclismo, y entrenamiento de fuerza como flexiones, flexiones y sentadillas.
Construyendo mitos musculares
La grasa ocupa mucho espacio. Si observa una libra de músculo y una libra de grasa una al lado de la otra, la grasa aparecerá más grande. Esto también es cierto cuando está en tus brazos. Si quema la grasa y la reemplaza con masa muscular magra, sus brazos se verán más delgados.
El músculo aumenta tu metabolismo. Su cuerpo gasta energía para desarrollar y mantener los músculos. De hecho, gasta cuatro veces más energía que en mantener la grasa, según Len Kravitz, Ph.D., de la Universidad de Nuevo México. Esto aumenta su metabolismo en reposo. Entonces, si construyes más músculo magro, no solo en tus brazos, sino en todo tu cuerpo, será más fácil quemar grasa.
Ejercicios de tonificación del brazo
El mejor entrenamiento de brazos delgados incluye una combinación de ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza total del cuerpo. Si no has estado haciendo cardio, intenta completar 150 minutos de cardio de intensidad moderada por semana. Son cinco sesiones de 30 minutos cada semana. Puede andar en bicicleta, trotar, nadar o tomar una clase de aeróbicos. Simplemente aumente su ritmo cardíaco y sude.
Intente realizar un entrenamiento por intervalos en el que alterne períodos de esfuerzo total con períodos de recuperación. Este tipo de entrenamiento incinera más grasa en menos tiempo que el cardio tradicional en estado estacionario, pero también es mucho más desafiante.
Golpear la sala de pesas
Cuando desee tonificar sus brazos en dos semanas o cuatro o seis semanas, parece que el mejor plan de acción es hacer solo ejercicios con los brazos. Pero recuerde, mientras más masa muscular tenga, más rápido quemará la grasa corporal. Por lo tanto, su entrenamiento con pesas debe incluir ejercicios para todos sus grupos musculares principales: brazos, hombros, espalda, pecho, abdominales y piernas.
Dos o tres días a la semana, haga un entrenamiento de cuerpo completo que incluya muchos ejercicios compuestos de múltiples músculos, como sentadillas, flexiones, flexiones y filas. Estos le darán la mayor inversión metabólica, quemando la mayor cantidad de calorías mientras lo hace y aumentando el efecto de postcombustión, lo que significa que seguirá quemando calorías a un ritmo elevado en el período posterior a su entrenamiento.
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Los conjuntos de ocho a 12 repeticiones son los mejores para la hipertrofia o la construcción en masa. Esto no significa que va a ser voluminoso; solo significa que agregará músculo, que es el objetivo. Es difícil para las mujeres "aumentar" incluso levantar pesas en el rango de hipertrofia. Eso generalmente requiere entrenamientos de muy alto volumen, una dieta especial y, a menudo, suplementos.
Slim Arms Workout
Trabajar un grupo muscular más que otros puede causar desequilibrios musculares con el tiempo. Por lo tanto, no es una buena idea a largo plazo. Sin embargo, si realmente desea tonificar los brazos para una ocasión especial, centrarse más en sus brazos que en el resto de su cuerpo está bien a corto plazo.
En tu entrenamiento de cuerpo completo incluye algunas flexiones adicionales, dominadas, dominadas, saltos y filas, que son muy efectivas para entrenar los músculos principales de los brazos: los bíceps y tríceps. Espere sentir la quemadura, a lo grande.
También puede hacer algunos ejercicios de aislamiento o "glamour" (llamados así porque los culturistas los usan para hacer que sus músculos exploten). Los flexiones de bíceps y los contragolpes de tríceps son ejemplos.
