Nombre: Lisa D.
LIVESTRONG.COM Nombre de usuario: Delreyl (miembro desde: 2014)
Edad: 39 Altura: 5'9"
Antes del peso: 192 libras Tamaño del vestido / pantalón: 14/16
Después del peso: 150 libras Tamaño del vestido / pantalón: 4/6
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu vida antes de unirte a LIVESTRONG.COM?
Lisa: Hace un par de años, me sentía miserable conmigo misma y con mi aspecto. Trabajé en una agencia de publicidad de alta gama y fui la autoproclamada reina de la dieta de choque yoyo. Si hubiera una dieta de moda, la probaría, sin falta. Inevitablemente, eventualmente recuperaría todo el peso, y algo más. Probé píldoras de dieta, dietas líquidas, Weight Watchers, Jenny Craig, Slimfast, Atkins y la lista sigue y sigue. Tuve yo-yo a dieta las mismas 50 o 60 libras de vez en cuando durante los últimos 20 años, y me había afectado la mente y el cuerpo. Me estaba escondiendo detrás de kilos de maquillaje, tintes para el cabello, esmalte de uñas y diseñador de todo, pero nada podía ayudarme a esconderme de lo que sentía por mí y por mi aspecto. Me sentí abrumado e inseguro. Mi nivel de estrés estaba por las nubes, y mi vida ocupada me hizo sentir que no podía incluir ningún tipo de ejercicio en mi agenda. ¿Salud? Que salud Me sentí como si estuviera en un tren que se dirigía a ninguna parte rápido.
LIVESTRONG.COM: ¿Qué te inspiró a hacer un cambio?
Lisa: Tuve dos puntos de inflexión que me llevaron a comenzar este viaje de pérdida de peso. La primera fue después de tener mi cuarta operación debido a problemas digestivos como resultado de mis malos hábitos alimenticios (el yoyo y las dietas rápidas pueden provocar problemas de salud). Mi segundo momento de la verdad llegó cuando mi familia y yo fuimos a un viaje de montaña. Después de los primeros 30 minutos en el camino, estaba completamente sin aliento y simplemente no podía seguir el ritmo de mis hijos. Tuve que dar la vuelta y esperar a que terminaran la caminata. No podía creer que me hubiera permitido estar tan fuera de forma.
Estos fueron mis momentos "ajá". Me dije a mí mismo que soy demasiado joven para sentirme así y que algo tenía que cambiar. Decidí que realmente necesitaba tomarme en serio la idea de hacer un cambio saludable para toda la vida, y la palabra clave es "toda la vida".
Tomé la decisión de vivir completamente natural. Eso sí, tomé pequeños pasos durante este proceso, pero con el tiempo lo abandoné todo: alimentos procesados, píldoras de dieta, pociones y batidos. También me deshice del costoso maquillaje, el tinte para el cabello, las uñas postizas y el esmalte de uñas, las cremas de belleza: todos los anunciantes costosos de "cosas" me dijeron que necesitaba hacerme lucir bella. ¿Por qué lo dejé todo? ¡Porque no necesitaba toda esa basura, y no me hacía sentir hermosa!
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo LIVESTRONG.COM te ayudó a perder peso?
Lisa: LIVESTRONG.COM no solo fue instrumental en mi éxito, sino que fue realmente la clave de mi éxito. Me ofreció responsabilidad, apoyo, aliento, motivación e inspiración. Todas estas cosas me dieron la determinación de no renunciar a mí mismo y continuar esforzándome y alcanzar mis metas sin importar cuán inalcanzables se sintieran en ese momento.
Rastreé mis calorías en el LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker. Me mantuvo responsable de lo que estaba poniendo en mi cuerpo. Me di cuenta de lo que funcionaba y lo que no. Poco a poco comencé a agregar más alimentos "limpios" a mi dieta, dejando menos espacio para los alimentos procesados y cargados de azúcar. Este paso gradual hacia comer principalmente verduras, frutas, granos saludables y proteínas fue muy efectivo y me llevó a mi actual camino de pérdida de peso. Empecé a ver resultados en las primeras dos semanas.
Después de perder mis primeras 20 libras, me estanqué durante aproximadamente un mes. Leí artículos en LIVESTRONG sobre otros que rompieron mesetas al agregar ejercicio, así que decidí probarlo. Comencé simplemente caminando 30 minutos al día. Efectivamente, comencé a perder peso nuevamente.
Creo que el cambio más importante fue hacer un seguimiento de todo lo que estaba poniendo en mi cuerpo. Esa responsabilidad era algo que nunca había intentado antes, y realmente me abrió los ojos a lo que le estaba haciendo a mi cuerpo. Cuando necesitaba aliento y motivación, leía historias de aquellos que habían alcanzado sus objetivos, y eso me daba un empujón extra para seguir adelante. Esas historias de éxito y palabras de aliento es lo que me ayudó a superar los momentos difíciles, y hubo muchos de esos. Me tomó siete meses perder 40 libras y alcanzar mi meta de pérdida de peso.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era su sistema de soporte?
Lisa: Mi principal sistema de apoyo fue el foro de la comunidad LIVESTRONG.COM. Fue muy reconfortante saber que mis luchas no eran solo mías. Todos estamos juntos en esto y nos dirigimos hacia el mismo objetivo: ¡vivir vidas más largas, saludables y felices!
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu forma favorita de hacer ejercicio?
Lisa: Comencé a caminar durante los primeros dos meses, pero luego me enamoré de correr. Es muy meditativo para mí y libera todas esas deliciosas endorfinas en su sistema, lo que me hace sentir increíble. También incorporo barre3, que es una combinación de Pilates, yoga y ballet, todo en un entrenamiento increíble que cualquiera puede hacer. Esto realmente transformó mi cuerpo de una manera que nunca soñé posible después de tener tres hijos. ¡Me cuesta mucho vestirme porque amo lo que veo desnuda en el espejo!
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu horario de ejercicio semanal?
Lisa: Mi programa de ejercicios no está escrito en piedra, ¡y dejo espacio para la flexibilidad porque la vida pasa! El lunes suele ser un entrenamiento en línea de barre3 de 40 minutos. Puedo hacerlo en cualquier momento y en la comodidad de mi propia casa; y también puedo dividir mi entrenamiento en segmentos de 10 minutos. El martes es un entrenamiento en línea de barre3 de 40 minutos seguido de una carrera de tres millas. El miércoles es un entrenamiento en línea de barre3 de 30 minutos seguido de una carrera de cinco millas. El jueves es una repetición del martes, y el viernes suele ser un entrenamiento en línea de barre3 de 40 a 60 minutos. Los sábados y domingos generalmente los paso haciendo algo activo con los niños, y trato de encajar en otra carrera de tres a cinco millas.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es un día típico de comidas y meriendas?
Lisa: Yo como tres veces al día y no tengo bocadillos. Para mí, los bocadillos son un desencadenante para comer en exceso, por lo que me mantengo bastante consistente con seguir tres comidas al día. Por lo general, incorporo una variedad de alimentos, que incluyen frutas, verduras, granos saludables, grasas y proteínas. El arroz y la pasta son una delicia, y mis panes generalmente no contienen gluten ni trigo.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el rango de calorías que consumes por día?
Lisa: Como me muevo mucho todo el día y ahora estoy trabajando para mantener mi peso (en lugar de perder), por lo general como alrededor de 1, 800 a 2, 000 calorías por día los días que descanso y de 2, 300 a 2, 500 los días que hago ejercicio. Cuando comencé a perder peso, mi meta de calorías era mucho menor; alrededor de 1.500 por día.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuáles son los alimentos básicos saludables que siempre hay en tu cocina?
Lisa: Tengo barras de proteínas crudas saludables conmigo en todo momento. Por lo general, llevo una barra de proteínas en mi bolso, y si no hay opciones saludables en las que estoy, me como una barra. Mi regla es: si no quiero terminar comiendo algo, me arrepentiré, no lo compro, porque si está en la casa, probablemente lo comeré.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo elaboras estrategias para las comidas?
Lisa: Bueno, no soy una planificadora y, en cierta medida, vuelo por el asiento de mis pantalones. Sin embargo, me aseguro de abastecer mi casa con todas las opciones saludables cuando voy de compras. De esa manera, cuando es hora de comer, no hay tentación y muchas buenas opciones.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál fue el mayor desafío que enfrentó?
Lisa: Encontré muchas dificultades durante mi viaje de pérdida de peso. Al igual que nuestro viaje de la vida, fue una montaña rusa llena de altibajos, altibajos, ¡y a veces al revés! Tuve mesetas que duraron semanas. Tenía días de atracones y momentos en los que simplemente carecía de toda motivación y motivación para continuar. Pero por cada baja también hubo una alta, y eso es lo que me mantuvo en marcha.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu mayor secreto (s) para el éxito que quieres compartir con los demás?
Lisa: Este viaje comienza, pero en realidad nunca termina porque se trata de la experiencia. Siempre estás aprendiendo cómo funciona mejor tu cuerpo con ciertos alimentos y regímenes de ejercicio y cómo trabajar de manera más inteligente, no más difícil. El secreto es la perseverancia y la coherencia. Una vez que llegue a su punto de hastío y aplique estos dos principios, podrá transformar su cuerpo, mente y alma.
