Los gases y la hinchazón pueden ser dos problemas de salud embarazosos, pero no necesariamente indican un problema con su tracto digestivo. Generalmente son causadas por sus hábitos alimenticios y alimenticios. Los plátanos pueden ser desconcertantes porque cuentan con nutrientes y enzimas que ayudan a evitar los gases y la hinchazón, pero también contienen almidón y fibra, lo que puede promover estos problemas digestivos.
Lucha con fibra
Un plátano mediano contiene 3 gramos de fibra, que es 8 por ciento y 12 por ciento de la ingesta adecuada para hombres y mujeres, respectivamente. La hinchazón puede ser el resultado del estreñimiento, y una dieta alta en fibra puede ayudar a prevenir el estreñimiento al suavizar las heces y acelerar su progresión a través del colon. La clave es consumir gradualmente más fibra dietética hasta que su cuerpo se ajuste. Si aumenta rápidamente su consumo de fibra, puede causar gases e hinchazón. El Instituto Linus Pauling recomienda consumir 64 onzas de líquidos diariamente a medida que aumenta su consumo de fibra.
Regular con potasio
La ingesta adecuada de potasio para adultos es de 4.700 miligramos, y un plátano mediano contiene 422 miligramos, o el 9 por ciento de la IA de este nutriente. El Instituto Linus Pauling afirma que una deficiencia de potasio puede provocar estreñimiento. La hinchazón puede ser un efecto secundario del estreñimiento. El potasio también equilibra los niveles de sodio en su cuerpo, por lo que si su hinchazón es causada por una dieta alta en sodio, los plátanos pueden ayudar.
Aumentar las bacterias intestinales saludables
Los plátanos cuentan con fructooligosacáridos, un tipo de fibra soluble en la dieta. Los FOS no se digieren en su cuerpo hasta que llegan al intestino grueso. Una vez allí, los FOS son fermentados por bacterias buenas, conocidas como probióticos. En consecuencia, los FOS se consideran prebióticos. Para una salud óptima, debe tener un equilibrio de bacterias buenas y malas en su intestino. De lo contrario, puede experimentar disbiosis, una condición que puede causar gases e hinchazón. Una revisión publicada en 2012 en Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care mostró que los prebióticos pueden ayudar a aliviar la hinchazón estomacal.
Comer plátanos maduros
Los plátanos se han recomendado tradicionalmente para aquellos que se recuperan de episodios de diarrea. El almidón en un plátano es difícil de digerir para su cuerpo. El plátano no digerido se adhiere a los desechos en su colon, lo que dificulta el paso de las heces. Para minimizar el riesgo de que los plátanos le causen estreñimiento, coma plátanos muy maduros. A medida que los plátanos maduran, sus almidones se convierten en azúcares que su cuerpo digiere fácilmente. Un estudio publicado en 2014 en Gastroenterología, Hepatología y Nutrición Pediátrica desaconseja comer plátanos si está estreñido y recomienda comer otros alimentos ricos en fibra.
