Un componente crucial que ha sido integral para mi pérdida de peso y mi estado físico general en los últimos años ha sido ser parte de un grupo de desafío de estado físico.
El estímulo, el apoyo, la competencia amistosa (y seamos honestos: la patada en el trasero) que proporciona un grupo de desafío de acondicionamiento físico es lo que necesito para comenzar y cumplir con mis resoluciones de dieta y acondicionamiento físico.
Lo sé por experiencia.
He tenido la suerte de participar en dos grupos de prueba diferentes de Beachbody. En 2011, participé en el grupo de prueba RevAbs y perdí 15 libras en tres meses.
En el verano de 2012, fui miembro del grupo de prueba de combate Les Mills, y perdí 20 libras en 60 días. (Vea mis fotos ANTES y DESPUÉS). Y en 2014, perdí ocho libras haciendo el Desafío STRONGER de 8 semanas con el equipo LIVESTRONG.COM.
El lunes 9 de julio comenzaremos un desafío de Gimnasia FUERTE de 8 semanas para el año nuevo, y los invitamos a usted y a todos nuestros lectores a unirse a nosotros. Decidimos tratar de ayudar a tantas personas como sea posible a ponerse en forma.
Es por eso que hicimos nuestro programa de fitness premium MÁS FUERTE COMPLETAMENTE GRATIS para todos. Además, puedes unirte a nuestro grupo de desafíos LIVESTRONG.COM en Facebook.
Compartiremos nuestras experiencias allí, y nos encantaría contar con nuestra audiencia para el paseo salvaje. También puedes tuitearnos @LIVESTRONG_COM usando el hashtag # Stronger2018.
Creamos el programa de entrenamiento MÁS FUERTE con el entrenador de celebridades y ex jugador de fútbol profesional, Nicky Holender. Los entrenamientos diarios duran aproximadamente 30 minutos y no requieren ningún equipo. De esa manera, puede hacer los entrenamientos MÁS FUERTES en su sala de estar, dormitorio, oficina, habitación de hotel o en cualquier lugar donde tenga una conexión Wi-Fi. Por lo tanto, no hay excusas! Aquí está el calendario completo de entrenamientos MÁS FUERTES.
4 cosas que me ayudaron a perder peso y permanecer comprometido
1. Palabras diarias de motivación de los mejores entrenadores
A la mayoría de nosotros nos resulta demasiado costoso contratar a un entrenador personal, no importa un entrenador de celebridades, para brindar apoyo y esas sabias palabras. Me doy cuenta de que he tenido la suerte de trabajar con los mejores entrenadores en mis grupos de desafío anteriores.
En el grupo de prueba RevAbs, Brett Hoebel nos dio charlas personales y actualizaciones de video para mantenernos motivados. En el grupo de prueba Les Mills Combat, recibimos actualizaciones de video de Dan Cohen, Rachael Newsham y nuestros entrenadores en persona.
Durante el Desafío STRONGER de 8 semanas, Nicky Holender te motivará diariamente en video. Nicky es un entrenador experto y motivador con clientes famosos y atletas, incluidos Gordon Ramsay, Robbie Williams, Mel B, Gerard Butler, Salomon Kalou y más.
¿Cómo es un video motivacional diario de Nicky? Aquí está su motivación del día 1 para que lo alienten a hacer su primer entrenamiento HIIT de 30 minutos:
2. Rutinas diarias de ejercicio prescritas por un entrenador profesional.
Dejado a mis propios dispositivos, solo haría una clase de yoga o iría al gimnasio y me subiría a la elíptica y vería la televisión. Pero ese tipo de entrenamientos autoguiados, incluso cuando los hacía cinco o seis veces a la semana, NUNCA me hicieron perder 15 o 20 libras. De hecho, elegir mi propia rutina diaria de ejercicios nunca me hizo perder cinco libras.
Así es como entiendo y sé por experiencia que los grupos de desafío de acondicionamiento físico ofrecen algo que es realmente una ventaja sobre las viejas rutinas de gimnasios autodirigidos.
Los grupos de desafío de aptitud física que me ayudaron a perder peso consistieron en diferentes entrenamientos diarios programados para el grupo por entrenadores profesionales que incluían entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), entrenamiento de fuerza, ejercicios pliométricos y trabajo central. Los entrenamientos no necesitan ser largos, simplemente necesitan desafiarte y brindarte una variedad que te haga volver por más.
¿Quieres ver un ejemplo de un video de entrenamiento diario de STRONGER? Presiona "reproducir" para ver el entrenamiento HIIT de entrenamiento de intervalos de alta intensidad:
3. Un sencillo plan de comidas diarias creado por un dietista profesional.
La mayoría de nosotros no podemos permitirnos consultar con un nutricionista o dietista para elaborar un plan de comidas que respalde nuestros objetivos de dieta y condición física.
Como mencioné una y otra vez, he logrado mi mejor éxito como parte de los grupos de desafío físico. En esos grupos, un componente esencial era el plan de comidas y su apego.
Al crear STRONGER, decidimos trabajar con el nutricionista, autor y colaborador de LIVESTRONG reconocido a nivel nacional, Keri Glassman, para desarrollar planes de comidas diarias para omnívoros, vegetarianos, veganos y una opción sin gluten. Todos estos están incluidos en el programa STRONGER.
La mejor parte: si decide comer algo diferente (por ejemplo, un burrito en Chipotle), es rápido y fácil de seguir porque el plan de comidas MÁS FUERTE se basa en la plataforma LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker, que ya contiene más de un millón comidas populares que se encuentran en su supermercado y restaurantes en todo el país.
Recibir un plan de comidas diario flexible y fácil de preparar, completo con recetas y listas de compras por correo electrónico, es otra razón por la que estoy ansioso por comenzar el Desafío MÁS FUERTE.
4. Apoyo y competencia amistosa de un gran grupo de personas.
Durante los dos grupos de desafío en los que participé, superar el día 1, el día 15, el día 30, el día 45, etc., no siempre fue fácil. Algunos días fueron particularmente más difíciles que otros. Cada vez que necesitaba motivación, recurría a mi grupo en línea de otros participantes del grupo de prueba que comenzaron conmigo el primer día.
Puedes unirte a nuestro grupo de Facebook LIVESTRONG.COM Challenge para obtener este tipo de motivación y apoyo. Compartimos nuestros logros entre nosotros a través de las redes sociales y también compartimos nuestros desafíos, como ir a fiestas de cumpleaños y no poder comer ningún pastel.
De esa forma, podemos ofrecernos la inspiración necesaria para seguir adelante y pasar el entrenamiento del día siguiente. Hace que sea más difícil dejar de fumar cuando tienes pares en línea que te controlan. Además, la competencia amistosa puede ser un gran motivador.
Intentar perder la mayor cantidad de peso u obtener lo mejor ANTES y DESPUÉS de la transformación fotográfica del grupo puede ayudar a algunas personas a esforzarse por lograr un mayor éxito por sí mismas. (Por cierto, he aquí cómo tomar tus fotos ANTES y DESPUÉS).
STRONGER ofrece una comunidad en línea vibrante completa con conversaciones sobre los entrenamientos STRONGER y un grupo de Facebook para compartir el progreso y las preguntas con los otros participantes del Desafío STRONGER y el equipo LIVESTRONG.
Cómo inscribirse en el desafío MÁS FUERTE
1. Descargue la aplicación MyPlate para iOS y cree su cuenta. Si estás en Android o no tienes un teléfono inteligente, también puedes usar la versión de escritorio. ¡Asegúrese de establecer el 9 de julio como su fecha de inicio para que pueda estar en la misma página que el resto de la comunidad LIVESTRONG.COM!
2. En su fecha de inicio (estamos lanzando nuestro próximo desafío el 9 de julio), podrá iniciar sesión en su cuenta y hacer clic en "Plan de comidas" en la barra de navegación inferior de la aplicación. Allí, tendrá acceso a las comidas de cada día, así como a la lista de compras de cada semana.
3. Para cada comida y merienda, haga un seguimiento de sus calorías haciendo clic en la marca de verificación junto a cada comida o receta. Si necesita desviarse del plan de comidas, también puede ingresar alimentos manualmente desde la pestaña "Rastrear" en la barra de navegación inferior. Simplemente busque su comida y haga clic en el botón "Comí esto". También asegúrese de rastrear su consumo de agua desde la pestaña "Rastrear".
4. Imprima el calendario de entrenamiento STRONGER Challenge y siga el video de entrenamiento gratuito de cada día.
5. Siga los entrenamientos MÁS FUERTES en MyPlate. En la página principal de la aplicación, haga clic en Ejercicio y luego busque MÁS FUERTE. Todos los entrenamientos se enumerarán a continuación. Seleccione el que realizó ese día.
6. ¡Únase a nuestro Grupo de Facebook del Desafío LIVESTRONG.COM para obtener consejos diarios, aliento y motivación! También puede unirse a la conversación en nuestros foros comunitarios en la aplicación ("Comunidad" en la navegación inferior) y en el escritorio.
7. Haga los entrenamientos con nosotros, táchelos del calendario y publíquelos en el grupo de Facebook. ¡Te estamos animando!
Lectores: ¿se unen a nosotros para el Desafío STRONGER de 8 semanas? ¿Qué opinas de los entrenamientos MÁS FUERTES? ¿Qué opinas del plan de comidas? ¿Tiene problemas para acceder y utilizar los entrenamientos o el plan de comidas? ¿Alguna vez has hecho un grupo de desafío físico? ¿Cómo te fue? ¿Te has unido a nuestro grupo de desafío LIVESTRONG.COM en Facebook? ¡Deja un comentario abajo y haznos saber!
