El fútbol es extenuante y requiere mucha resistencia física, y la hidratación adecuada reducirá el riesgo de lesiones y lo ayudará a mantener los niveles de condición física máximos después del partido. Necesitas consumir más agua y líquidos de lo normal mientras juegas fútbol, o cualquier otro deporte, para compensar la pérdida de líquidos debido a la transpiración, lo que te ayuda a mantenerte concentrado y en plena forma física.
Pérdida de agua durante el ejercicio
La cantidad de agua que pierde durante el ejercicio depende del grado de intensidad y del clima. Si está jugando fútbol en climas cálidos, necesitará consumir más líquidos. El American Council on Exercise afirma que una hora de ejercicio puede provocar la pérdida de más de un cuarto de agua. Bebe agua durante todo el partido, independientemente de si sientes que la necesitas o no. El Instituto de Ciencias del Deporte Gatorade recomienda que tome suficientes líquidos para que su peso corporal al final de cualquier partido, un ejercicio de entrenamiento ligero o un juego más intensivo, esté dentro de 2.2 libras de su peso corporal inicial.
Mantente hidratado antes, durante y después
La hidratación adecuada comienza 24 horas antes del comienzo del partido. La mayor parte de su ingesta debe provenir de bebidas, aproximadamente el 80 por ciento, y el resto de su ingesta de líquidos proviene de los alimentos. MedlinePlus recomienda un mínimo de seis a ocho vasos de líquidos de 8 onzas cada día, dada la temperatura promedio, la humedad y el ejercicio físico. El American Council on Exercise sugiere beber de 17 a 20 onzas de agua dos o tres horas antes del comienzo del partido y de 7 a 10 onzas cada 10 a 20 minutos del juego. Luego, beba 8 onzas de líquido.
Opciones de fluidos
Puedes hidratarte con una variedad de líquidos, como té, jugo o refrescos, aunque el agua se considera óptima. El American Council on Exercise recomienda el agua como la mejor opción, aunque se recomiendan bebidas que contengan electrolitos si realiza ejercicio extenuante durante un mínimo de 45 a 60 minutos. Los electrolitos son minerales que se encuentran en la sangre y los fluidos corporales, y afectan la cantidad de agua que hay en el cuerpo y la función muscular. El agua no contiene electrolitos; beba bebidas deportivas o agua de coco, cada una de las cuales contiene electrolitos, para reponer su suministro. En general, la rehidratación es más rápida cuando hay algo de sodio en la bebida.
