La fruta puede tener un lugar destacado en su dieta diaria porque es una forma saludable de obtener muchas de las vitaminas y minerales clave que necesita para una buena salud. Un mineral presente en la fruta es el potasio. El potasio es un nutriente esencial porque desempeña un papel en la función muscular y cardíaca, además de ayudar a mantener un equilibrio saludable de líquidos en su cuerpo. Los plátanos son una de las fuentes de potasio de frutas más populares, con 422 mg por porción, pero no son la mejor o la única opción.
Albaricoques
Si bien no es una de las variedades de frutas más populares, los albaricoques merecen una segunda mirada. Los albaricoques secos y crudos suministran más potasio por porción que un plátano mediano. Una porción de 1 taza de albaricoques crudos le proporciona 427 mg de potasio y una porción de 1/2 taza de albaricoques secos contiene 514 mg. Los albaricoques crudos se pueden comer solos o agregar a una ensalada de frutas. Los albaricoques secos también se pueden comer solos, agregarlos a las recetas de pan y muffins o picarlos en un tazón de avena o cartón de yogurt.
Cantalupo
Una porción de melón proporciona nutrientes clave como la vitamina C y la vitamina A, pero también es una fuente saludable de potasio. Una porción de 1 taza de cubitos de melón fresco proporciona 473 mg de potasio. Los cubos fríos de melón cubiertos con canela son un postre nutritivo, y el melón picado combinado con requesón es un refrigerio saludable. Los cubos de melón también se pueden agregar a una ensalada de frutas o sumergir en yogur para ayudarlo a agregar esta fruta rica en potasio a su dieta.
kiwi
Un kiwi puede ser desagradable en el exterior con una cáscara marrón difusa, pero la fruta verde vibrante en el interior contiene una dosis saludable de potasio. Una porción de 1 taza de rodajas de kiwi fresco le proporciona 562 mg de potasio. El kiwi es una adición saludable a una ensalada de frutas tropicales y también se puede servir simple. Un bagel con queso crema bajo en grasa puede cubrirse con kiwi o cortar un kiwi sobre un tazón de su cereal de desayuno favorito.
Mango
Otra fruta tropical rica en potasio es un mango. Un mango maduro de tamaño mediano sin cáscara te proporciona 564 mg de potasio, así como una buena cantidad de vitamina C y vitamina A. Pela y corta un mango y cúbrelo con una pizca de canela, o córtala en tu fruta favorita. receta de ensalada Los trozos de mango fresco también son una adición saludable a su tazón de avena o cartón de yogur.
