Si eres un culturista que busca una fuente de nutrición de calidad para ayudar a desarrollar masa muscular magra, no busques más que las almendras. Las almendras contienen muchos nutrientes vitales, incluidas proteínas y grasas insaturadas saludables. Dado que la proteína es el componente principal para aumentar su masa corporal magra, las almendras definitivamente encajarán como una opción sólida para su mesa de entrenamiento.
Grasas saludables
Los lípidos son un componente importante de sus células. Ayudan a crear la bicapa de fosfolípidos que separa el interior acuoso de la célula del fluido circundante. Las almendras contienen muchas grasas saludables, incluidas las monoinsaturadas y las poliinsaturadas. De hecho, un 1 oz. porción de almendras proporciona 10 g de mono y 3 g de grasa poliinsaturada, mientras que contiene solo 1 1/2 g de grasa saturada. También contienen ácido oleico, un ácido graso omega-9. La grasa puede ayudar a proporcionar energía para el cuerpo, además de desempeñar un papel estructural. Una cantidad adecuada de grasas saludables en su dieta también lo ayuda a controlar la inflamación, algo que es clave para alcanzar sus objetivos de culturismo.
Proteína para aumentar la masa muscular
Las proteínas son los elementos estructurales de su músculo, piel y cartílago. También realizan otras funciones metabólicas, como transportar oxígeno a la sangre, actuar como anticuerpos para combatir enfermedades y funcionar como hormonas para regular sus procesos metabólicos. Las proteínas reinan como las moléculas de trabajo de la vida. Afortunadamente, las almendras están cargadas de este macronutriente de vital importancia. Una onza de almendras contiene 6 g de proteína. Como culturista, podría decirse que la proteína es su recurso más importante para desarrollar masa muscular. Claramente, las almendras son útiles para cualquier entrenador trabajador.
Vitamina e
Las almendras también contienen una cantidad considerable de vitamina E. Una onza tiene 10 unidades internacionales, UI, que le dan un enorme 35 por ciento de su valor diario. La vitamina E tiene un efecto antioxidante y también tiene una función reguladora para la actividad enzimática de su cuerpo. También ralentiza el crecimiento de las células del músculo liso, lo que puede ayudar a prevenir la aterosclerosis. Muchos culturistas consumen vitamina E en forma sintética o natural para disfrutar de los beneficios para la salud de esta importante vitamina liposoluble. Debido a esto, las almendras pueden ser una adición bienvenida a su arsenal de nutrientes.
Otros compuestos contenidos en almendras
Además de los macronutrientes y la vitamina E mencionados anteriormente, las almendras también contienen muchas otras vitaminas y minerales. Estos incluyen vitaminas como tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6 y ácido fólico. En cuanto a los minerales, las almendras tienen potasio, hierro, calcio, magnesio, fósforo, zinc y cobre. También proporcionan una variedad de fitoquímicos que son invaluables para su salud. Debido al contenido de nutrientes, las almendras son una fuerza potente para combatir condiciones que conducen a enfermedades del corazón. Dado que cualquier culturista inteligente sabe que no puedes entrenar de manera óptima con una salud general deficiente, es obvio que las almendras son adecuadas si buscas construir el mejor cuerpo que puedas.
