Caminar es un tipo de ejercicio cardiovascular. Si está dedicado a su objetivo de perder peso, entonces el cardio es imprescindible. Según el American College of Sports Medicine, 30 minutos de cardio cinco veces a la semana ayudan a promover los beneficios para la salud, y de 60 a 90 minutos promueven la pérdida de peso. Si desea desafiarse a sí mismo la próxima vez que salga para cumplir con sus requisitos, experimente los beneficios de caminar cuesta arriba.
Conveniente
El inconveniente del ejercicio suele ser un factor decisivo para las personas que buscan ponerse en mejor forma. Conducir a un gimnasio que está al otro lado de la ciudad es una tarea desalentadora. También se requieren tarifas de iniciación y tarifas mensuales para usar las instalaciones en un gimnasio. No solo es conveniente caminar por la colina, sino que también es gratis. Todo lo que necesita es acceso a las colinas en su vecindario. Si solo tiene una colina cerca, simplemente suba y baje por un período prolongado de tiempo. Ni siquiera necesitas caminos. Camina por senderos, campos o incluso en tu césped.
Reclutamiento muscular
Caminar sobre terreno plano requiere esfuerzo, definitivamente quema calorías y también mejora la capacidad aeróbica. Lo que le falta es intensidad. Es cierto que puede convertir un paseo perezoso en el parque en una caminata poderosa alzando los brazos y caminando con más autoridad, pero la conclusión es que todavía está en terreno plano. Cuando subes colinas, te mueves verticalmente. Esto te obliga a trabajar con más esfuerzo. No solo puede bajar de peso caminando, sino que también puede tonificar múltiples músculos de la parte inferior del cuerpo. Los glúteos y los isquiotibiales, por ejemplo, están involucrados con la flexión de la rodilla y la extensión de la cadera. Al caminar sobre un terreno plano, existe una cantidad mínima de estrés en estos músculos. Una vez que camina cuesta arriba, debe contraer activamente estos músculos para llegar a la cima. Lo mismo ocurre con las pantorrillas. Estos músculos están en la parte baja de la espalda de las piernas y se trabajan cuando los dedos de los pies apuntan hacia abajo. Esto se llama flexión de la sembradora, y cuando camina cuesta arriba, debe contraer con fuerza sus pantorrillas.
Menos estrés
Correr genera una gran cantidad de estrés en las articulaciones de la rodilla, la cadera y el tobillo. Debido a la naturaleza intensa de caminar cuesta arriba, sentirás una intensidad similar a correr sin todo el impacto.
Soporte de peso
La osteoporosis es una afección que hace que los huesos se vuelvan débiles y quebradizos. Aunque esto es más común en las mujeres, los hombres también son susceptibles. Una forma de evitar esto es a través de actividades de alto impacto como correr, saltar la cuerda, jugar tenis y bailar. Si no puede hacer estos ejercicios de alto impacto, caminar por la colina es igual de efectivo. También recuerde que caminar cuesta arriba fortalece los músculos de las piernas. Cada vez que fortaleces los músculos, también fortaleces los huesos.
Entrenamientos más cortos
Siendo que es más difícil caminar cuesta arriba que en un terreno plano, obtendrá un entrenamiento de mayor intensidad, lo que significa que no tiene que entrenar durante tanto tiempo. Esto lo hace beneficioso si tiene un horario ocupado y no tiene mucho tiempo para hacer ejercicio.
