La pérdida de peso es un desequilibrio de la cantidad de calorías que consume en comparación con la cantidad de calorías que quema a través de la actividad. Shadow boxing es un ejercicio que quema calorías y uno que puede hacer en la privacidad de su hogar. A 140 libras. persona quema aproximadamente 382 calorías por hora cuando boxea. Los boxeadores profesionales usan el boxeo en la sombra para calentar sus articulaciones y músculos antes de hacer contacto con un saco de boxeo o un compañero de entrenamiento. Con un conocimiento básico de las técnicas de perforación, puede crear un entrenamiento de boxeo en la sombra para ayudarlo a perder peso.
Posición del pie
La mayoría de los boxeadores se paran con el pie izquierdo frente al derecho. Puede elegir esta postura o colocar el pie derecho delante del izquierdo. Durante su entrenamiento de boxeo en la sombra, es posible que desee cambiar su postura para entrenar por igual a ambos lados de su cuerpo. Puede aumentar las calorías quemadas agregando movimientos hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados a sus golpes. El juego de pies de boxeo también se usa para evitar golpes.
Posición del brazo
A lo largo de tu entrenamiento de boxeo en la sombra, tus codos estarán doblados y cerca de tus costillas, como si estuvieras protegiendo tus costados de golpes. Haga puños con ambas manos y sosténgalas junto a su cara. Coloque su pulgar sobre el frente de sus cuatro dedos y evite una posición de pulgar "autostop".
Golpes
Realice un jab moviendo su peso sobre su pierna delantera o izquierda y extendiendo su brazo delantero o izquierdo en línea con su hombro con la palma hacia el piso. Mantenga su mano derecha en una posición que proteja su rostro. Realice una cruz extendiendo su brazo derecho hacia adelante con la palma hacia abajo. Para aumentar su cruz, gire el hombro derecho y mueva su peso sobre los dedos del pie derecho para poder presionar la cadera hacia adelante. Realice un gancho izquierdo doblando su brazo izquierdo en un ángulo de 90 grados y golpeando en la parte delantera de su cuerpo con la palma hacia el piso o hacia su cuerpo.
Rutina de ejercicio
Combina el juego de pies y los golpes mientras haces sombra en la caja. Por ejemplo, muévase rápidamente hacia la derecha mientras realiza un gancho izquierdo. Puede variar el tempo de sus golpes para la variedad de entrenamiento. También puede agregar un pato, ponerse en cuclillas, ya que pretende evitar un golpe. El boxeo de sombras frente a un espejo es útil para controlar su forma. También puedes luchar contra un oponente imaginario y dirigir tu mano hacia su cabeza o estómago para variar la altura de tus golpes.
