La cirugía de bypass gástrico es un procedimiento bariátrico diseñado para limitar la cantidad de alimentos que puede comer y, a su vez, ayudarlo a perder peso. Según MayoClinic.com, el bypass gástrico es la cirugía bariátrica que se realiza con mayor frecuencia porque tiene menos complicaciones y puede provocar una pérdida de peso a largo plazo si comes bien y haces ejercicio. Después de la cirugía de derivación, desarrollar músculo es importante para preservar el músculo y aumentar su metabolismo.
Paso 1
Levante pesas tres veces por semana durante 30 minutos por sesión para desarrollar músculo. Comience con movimientos fáciles y pesos ligeros. Los principiantes deben centrarse en ejercitar todo el cuerpo con movimientos compuestos como la sentadilla, el peso muerto, el press de banca y las filas. Los ejercicios compuestos le permiten trabajar múltiples grupos musculares durante un solo levantamiento.
Paso 2
Aumente la cantidad de peso que levanta a medida que se fortalece y sus entrenamientos se sienten más fáciles. Al realizar repeticiones más bajas y pesas cercanas a lo máximo que puede levantar, desarrollará más fuerza y tamaño muscular. Realizar series de alta repetición con bajo peso lo ayudará a desarrollar músculos delgados y tonificados.
Paso 3
Estírate antes y después de tu entrenamiento para evitar lesiones y aumentar la flexibilidad. Estirarse disminuirá el dolor y aumentará su rango de movimiento.
Etapa 4
Realice entrenamiento cardiovascular o ejercicio aeróbico después de levantar pesas o en días en que no esté levantando pesas. El entrenamiento cardiovascular como correr, trotar o hacer ejercicios aeróbicos está diseñado para quemar grasa y ayudarlo a perder peso, pero puede obstaculizar sus objetivos de desarrollo muscular. Bodybuilding.com dice que desea tener la mayor cantidad de energía posible durante el levantamiento de pesas para desarrollar músculos y ejercicios cardiovasculares que eliminen parte de la energía.
