El ejercicio después de comer es principalmente una preferencia personal. Si bien obtener suficientes macronutrientes adecuados antes de un entrenamiento es crucial, la digestión también es importante. Desea comer lo suficientemente cerca de su entrenamiento como para tener suficiente energía, pero no tan cerca como para experimentar un malestar estomacal. El último factor depende en gran medida de su propio cuerpo. Lo que come antes de un entrenamiento determina no solo qué tan pronto puede hacer ejercicio, sino también qué tan bien se desempeña.
Propina
El mejor momento para comer es de dos a cuatro horas antes de entrenar.
Se trata de la digestión
Algunas personas tienen estómagos de acero y pueden ejercitarse con el estómago lleno sin problemas. Otros tienen estómagos más sensibles y pueden experimentar dolor de estómago, náuseas u otros problemas gastrointestinales si comen demasiado pronto antes de un entrenamiento. La nutricionista deportiva Molly Kimball le dijo a ABC News que las personas necesitan experimentar con la nutrición previa al entrenamiento para ver qué les funciona mejor.
Manteniéndolo en la ventana
No debes esperar demasiado después de comer para hacer ejercicio. Los carbohidratos y las proteínas que acabas de comer juegan un papel en la cantidad de energía que tienes para hacer ejercicio, qué tan efectivo será tu entrenamiento y qué tan bien te recuperarás después de tu entrenamiento.
Hacer ejercicio con el estómago vacío te deja con poco combustible. Sin suficientes carbohidratos, que son la principal fuente de energía del cuerpo durante el ejercicio, puede sentirse lento y tener poca energía. Hacer ejercicio con el estómago vacío también puede causar una caída drástica en el azúcar en la sangre, lo que puede hacer que te sientas mareado y con náuseas, según PartnerMD.
A largo plazo
En ciertas situaciones, es posible que deba comer durante su entrenamiento. Por ejemplo, si estás entrenando para un medio maratón, es probable que algunas de tus carreras de entrenamiento sean largas. Si el ejercicio dura más de una hora, el dietista registrado Lee Murphy recomienda comer de 30 a 60 gramos de carbohidratos de alimentos fácilmente digeribles como pan y plátanos o de bebidas deportivas. Según Brian St. Pierre, de Precision Nutrition, los culturistas pueden necesitar consumir una bebida de proteínas y carbohidratos durante su entrenamiento.
Buenos refrigerios antes del entrenamiento
Dos o tres horas antes de su entrenamiento, St. Pierre recomienda una comida que contenga carbohidratos, proteínas y grasas. Coma porciones iguales de una proteína, como pescado o pollo magro, y verduras y coma una o dos porciones de alimentos ricos en carbohidratos, como arroz integral y fruta. También puede incluir una pequeña porción de grasas saludables de nueces o aceites.
Dentro de una hora de su entrenamiento, St. Pierre dice que un batido es su mejor opción porque se digiere más rápidamente. Su receta favorita incluye una cucharada de proteína de chocolate en polvo, un puño lleno de espinacas, un plátano, una cucharada de mantequilla de nuez y 8 onzas de leche de almendras sin azúcar.
