Casi todos experimentan al menos un calambre doloroso en la pierna en algún momento de la vida, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. El potasio, un mineral que, si tiene una deficiencia, podría causar calambres en las piernas, juega un papel importante en la contracción muscular. Aumentar el potasio que consume puede ayudar a disminuir los calambres en las piernas. Sin embargo, no tome un suplemento de potasio sin hablar primero con su médico.
Calambres de potasio y piernas
Los bajos niveles de potasio en la sangre, conocidos como hipocalemia, afectan la transmisión de los impulsos nerviosos, la contracción de los músculos y la capacidad del corazón para funcionar. Los niveles bajos de potasio a menudo conducen a debilidad muscular, calambres musculares y fatiga. Las causas comunes de niveles bajos de potasio incluyen diuréticos que hacen que excrete potasio en la orina, alcoholismo, diarrea severa, vómitos excesivos, uso excesivo de laxantes, anorexia nerviosa, bulimia, insuficiencia cardíaca congestiva, deficiencia de magnesio y el consumo de grandes cantidades de regaliz negro..
Recomendaciones de potasio
Cuando consumes suficiente potasio para satisfacer las necesidades de tu cuerpo, ayuda a disminuir las posibilidades de experimentar calambres en las piernas causados por la deficiencia de potasio. MedlinePlus indica que la ingesta diaria recomendada de potasio para cualquier persona mayor de 14 años es de 4, 7 g por día. Las mujeres lactantes deben consumir 5, 1 g de potasio por día. Las recomendaciones de ingesta de potasio para niños son de 3 g por día para niños de 1 a 3 años, 3.8 g por día para niños entre 4 y 8 y 4.5 g por día para niños entre 9 y 13. Si tiene riesgo de desarrollar una deficiencia de potasio, consulte a su médico para determinar cuánto potasio debe tratar de obtener cada día.
Fuentes de potasio
Si bien puede obtener potasio a través de suplementos dietéticos, es más seguro obtener su potasio a través de su dieta. Según el Departamento de Agricultura de EE. UU., Los alimentos que contienen la mayor cantidad de potasio incluyen pasta de tomate, jugo de naranja, remolacha, frijoles blancos, dátiles, pasas, papas al horno con cáscara, jugo de toronja blanca, papas gratinadas, soya, habas, rastro mezclar, halibut, papas fritas, salsa de tomate, batatas, papayas y lechuga. Si decide tomar suplementos de potasio, consulte a su médico. Los suplementos de potasio lo ponen en riesgo de sufrir efectos secundarios, interacciones farmacológicas e hipercalemia, que es un exceso de potasio en la sangre.
Consideraciones
Además de aumentar su consumo de potasio a los niveles recomendados, intente implementar algunos remedios caseros simples para ayudar a prevenir y aliviar los calambres en las piernas. Manténgase bien hidratado y estírese regularmente, especialmente antes y después de cualquier entrenamiento. Para ayudar a aliviar un calambre en la pierna, pare lo que está haciendo y estire el músculo. Un masaje suave y la aplicación de una compresa fría también ayudarán a relajar el músculo. Aplique calor más tarde en el día si el calambre muscular lo deja con dolor muscular residual.
