El grupo B de vitaminas juega un papel clave en el mantenimiento de la salud celular y en la energía. Cada una de las vitaminas B proviene de diferentes fuentes de alimentos, por lo que es importante llevar una dieta equilibrada que incluya carne, lácteos, granos, frutas y verduras. Ciertas condiciones a menudo crean un problema en la asimilación de la vitamina B, incluida la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca, el VIH y el abuso del alcohol. Los adultos mayores y las mujeres embarazadas necesitan grandes cantidades de algunos tipos de vitamina B. Si se encuentra en alguna de estas categorías, su médico puede recetarle suplementos.
Efectos de la vitamina B-1 en el cuerpo
La vitamina B-1 también se conoce como tiamina. Su cuerpo necesita vitamina B-1 para descomponer las grasas, proteínas y carbohidratos que consume en trifosfato de adenosina, o ATP, la principal forma de energía utilizada por sus células. La vitamina B-1 también es compatible con la salud y la función de su sistema inmunológico y nervioso. Si su dieta no le proporciona suficiente vitamina B-1, es más probable que desarrolle cataratas, advierte la Oregon State University. Un hombre adulto necesita aproximadamente 1 miligramos de vitamina B-1 cada día, mientras que una mujer adulta debe tener 0, 9 miligramos.
Beneficios de la vitamina B-6
Al igual que la vitamina B-1 y los otros ocho miembros de la familia de las vitaminas B, la vitamina B-6 ayuda al metabolismo energético. También conocida como piridoxina, la vitamina B-6 es necesaria para la síntesis de hormonas que influyen en el estado de ánimo, como la noradrenalina y la serotonina. No obtener suficiente vitamina B-6 puede aumentar su probabilidad de trastornos del estado de ánimo, como la depresión. La vitamina B-6 ayuda a regular el nivel de homocisteína de su cuerpo, un aminoácido cuya presencia está relacionada con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, dice la Universidad Estatal de Oregón. Una dieta rica en vitamina B-6 puede reducir las posibilidades de desarrollar artritis reumatoide y degeneración macular relacionada con la edad. Las mujeres que carecen de vitamina B-6 pueden tener síntomas del síndrome premenstrual más graves. Todos los adultos necesitan al menos 1.3 miligramos de vitamina B-6 al día, según las ingestas dietéticas de referencia del USDA.
Papel de la vitamina B-12
Muchos vegetarianos, veganos y ancianos tienen dificultades para consumir la cantidad diaria recomendada de vitamina B-12. Cualquier persona que tenga 19 años o más necesita 2, 4 mcg de vitamina B-12, o cobalamina, cada día. La vitamina B-12 ayuda en la producción de glóbulos rojos, ADN, ARN y un compuesto inmune conocido como S-adenosilmetionina, o SAMe, que regula el estado de ánimo. Junto con la vitamina B-6, la vitamina B-12 reduce sus niveles de homocisteína, lo que puede disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca, advierte la Oregon State University. Si no obtiene suficiente vitamina B-12, es más probable que desarrolle anemia, y las mujeres con deficiencia de vitamina B-12 pueden enfrentar un mayor riesgo de cáncer de seno. La vitamina B-12 adecuada puede desempeñar un papel en la prevención de la infertilidad masculina y femenina, dice el sitio web de deficiencia de vitamina B12. Daneuron Tablet se usa para las deficiencias de vitamina B-12. Tablet Wise sugiere que el propósito de daneuron incluye reducir el colesterol, ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares, aliviar los trastornos mentales, corregir la deficiencia de ácido fólico y los problemas estomacales, además de otras afecciones.
Fuentes alimenticias de vitamina B
Aunque las vitaminas B se encuentran en muchos alimentos, son solubles en agua y se destruyen fácilmente, particularmente por el alcohol, la cocción y el procesamiento. Debido a que la mayoría de las vitaminas B son solubles en agua, excepto la vitamina B-12, las malas elecciones de alimentos pueden resultar en una deficiencia a menos que usted coma una dieta balanceada que contenga alimentos ricos en vitamina B. Los alimentos que contienen vitamina B-1 incluyen granos enteros, como los enteros. pan de trigo o arroz integral; frijoles, guisantes y lentejas; y magro de cerdo. La vitamina B-6 se encuentra en altas concentraciones en salmón, plátanos, papas y aves de corral. Los alimentos ricos en vitamina B-12 incluyen carne, mariscos, aves y productos lácteos. Si come poco o ningún producto de origen animal, puede obtener las tres vitaminas B de los alimentos enriquecidos, como los cereales para el desayuno listos para comer, aunque es posible que también deba tomar un suplemento dietético..
Suplementos complejos de vitamina B
El mercado de drogas está inundado con muchas opciones de suplementos de vitamina B, tanto como compuestos mixtos como vitaminas B individuales. Existen muchos suplementos que combinan las vitaminas B-1, B-6 y B-12 en una tableta, como las vitaminas Neurobion, que contienen 100 mg de vitamina B1, 200 mg de vitamina B-6 y 200 mcg de B-12. Uno de los beneficios de Neurobion es que está disponible como inyección en algunos países. Revitaplex también proporciona una combinación de vitaminas B-1, B-6 y B-12 con valores de 100 mg, 5 mcg y 50 mcg respectivamente, dice MuraMed. Otra opción más de vitamina B múltiple es Pharex B-Complex, que contiene 100 mg de vitamina B-1, 5 mg de B-6 y 50 mcg de B-12 en forma de tabletas. Asegúrese de consultar con su médico para asegurarse de que está recibiendo la dosis correcta de vitamina B para su condición.
