Si tiene dificultades para perder kilos no deseados, puede sentirse tentado a considerar otras opciones, como las píldoras de dieta. Si bien algunas de estas píldoras de venta libre contienen los "mejores" ingredientes para promover la pérdida de peso, no producen resultados espectaculares.
¿Las píldoras de dieta funcionan?
Las "mejores píldoras de dieta" que ves anunciadas en infomerciales nocturnos y que puedes extraer de los estantes de las farmacias locales no son medicamentos regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Por el contrario, se clasifican como suplementos, por lo que no tienen que demostrar que funcionan.
La mejor manera de perder peso es con una dieta comprometida y ejercicio. Las píldoras de dieta pueden ayudar a algunas personas como complemento de estas estrategias, pero no son una bala mágica cuando se trata de reducir libras.
Los ingredientes de píldoras de dieta más efectivas
Dicho esto, hay algunas opciones de suplementos que pueden ayudarlo en sus esfuerzos para perder peso.
1. Píldoras que contienen cafeína
Muchas pastillas para adelgazar contienen cafeína como ingrediente único o en forma de una hierba como guaraná, yerba mate o nuez de cola. Como estimulante, la cafeína aumenta el metabolismo, pero generalmente no es suficiente para crear una pérdida de peso significativa, según la Oficina de Suplementos Dietéticos.
Las hierbas que contienen cafeína pueden ayudar a perder peso al retrasar el vaciado gástrico, lo que significa que mantienen el estómago lleno por más tiempo, según un estudio de 2001 publicado en el Journal of Human Nutrition and Dietetics. Pero una revisión más reciente de 2017 de la investigación publicada en el International Journal of Food Sciences and Nutrition determinó que la cafeína tiene un efecto incierto en las percepciones del hambre y el apetito.
Además, tenga en cuenta que las píldoras de dieta que contienen cafeína causan efectos leves pero adversos, como nerviosismo o graves, como inflamación del cerebro, y se desaconseja el uso de este tipo de píldoras.
2. Té verde
El té verde también es una fuente de cafeína, pero ese no es el único ingrediente activo que se cree que ayuda a perder peso. El té también contiene catequinas, que son fitoquímicos que pueden aumentar el metabolismo.
Sin embargo, si bien el té verde es una fuente de nutrientes que lo ayuda a quemar calorías, no lo ayuda a perder tanto peso por sí solo, según una revisión de 2014 publicada en Canadian Pharmacists Journal. Los investigadores de este estudio de revisión, que incluyó un total de más de 20 estudios y miles de participantes, concluyeron que la pérdida de peso del té verde era tan pequeña que no era clínicamente importante.
3. Extracto de café verde en grano
Los granos de café verde, que son granos sin tostar, también son una fuente de cafeína y contienen altas cantidades de ácido clorogénico. Se ha demostrado que este ácido en particular ayuda a prevenir la acumulación de grasa tanto en ratones como en humanos, según la Oficina de Suplementos Dietéticos.
Si bien parece que el extracto de café verde es prometedor para la pérdida de peso, existen muy pocos estudios en humanos sin datos sesgados, según un estudio de revisión de 2011 publicado en Gastroenterology Research and Practice.
Para evaluar mejor cómo el extracto de grano de café verde podría ayudar con la pérdida de peso, se necesita investigación clínica adicional. Aunque se han realizado algunos estudios adicionales en los últimos años, estos estudios fueron realizados por fabricantes del suplemento y tuvieron un alcance pequeño. Todavía no se han realizado estudios a gran escala en humanos.
4. Frijoles Blancos
Los frijoles blancos son legumbres nativas de América Central y del Sur que evitan la descomposición y absorción de carbohidratos y suprimen el apetito. En las píldoras de dieta, la leguminosa aparece como Phaseolus vulgaris. Cuando se tomaron como parte de una dieta baja en calorías, los participantes en un pequeño estudio, publicado en 2014 en Obesity, perdieron 6 libras en un período de 12 semanas, en comparación con dos libras en el grupo de control.
Aunque un estudio de revisión de 2011 publicado en el British Journal of Nutrition dice que gran parte de la investigación sobre los frijoles blancos y la pérdida de peso son defectuosos, y recomienda estudios más grandes y más rigurosos para descubrir qué tan bien funciona, un metanálisis de 2018 que evalúa una marca en particular del producto concluido de otra manera.
El documento, publicado en Foods, revisó 11 estudios sobre el suplemento y la pérdida de peso y tres estudios sobre Phaseolus vulgaris L y pérdida de grasa. Los investigadores encontraron que la marca de Fase 2 de Phaseolus vulgaris L. tenía efectos estadísticamente significativos sobre el peso corporal y la grasa corporal. Dicho esto, el suplemento todavía no es un sustituto de los esfuerzos tradicionales para perder peso.
5. Ácido Linoleico Conjugado
El ácido linoleico conjugado, o CLA, está hecho de ácido linoleico y ocurre naturalmente en alimentos de origen animal como la leche y la carne de res. Los científicos teorizan que el CLA ayuda a promover la pérdida de peso al destruir las células grasas. La suplementación con CLA parece ayudar a promover la pérdida de peso en personas obesas, según un estudio de 2012 publicado en Nutrition.
Sin embargo, los investigadores señalan que, aunque los sujetos del estudio perdieron algo de peso, aún no perdieron mucho, lo que sugiere que el CLA por sí solo no es una bala mágica para una pérdida de peso significativa.
Además, un estudio de revisión sobre CLA y pérdida de peso informa resultados mixtos, y los autores del estudio expresaron su preocupación de que podría aumentar los triglicéridos y LDL, o colesterol malo, al tiempo que reduce el HDL o colesterol bueno. Si le preocupan sus niveles de colesterol, ese es un inconveniente significativo.
6. Piruvato
El piruvato es un químico producido por su cuerpo durante la producción de glucosa. También se encuentra en algunas píldoras de dieta, generalmente en forma de piruvato de calcio. El piruvato podría aumentar su potencial para quemar grasa y su metabolismo, lo que teóricamente podría ayudarlo a perder peso.
Si bien el piruvato parece ayudar a promover pequeñas cantidades de pérdida de peso, la investigación actual es limitada, según un estudio de revisión de 2014 de Critical Reviews en Food Science and Nutrition. Y como muchos de los ingredientes que se encuentran en las píldoras de dieta, se necesita más investigación para evaluar más a fondo las afirmaciones de pérdida de peso.
7. Cromo
El cromo es un oligoelemento esencial que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y alimenta un estilo de vida activo al ayudar a las células a acceder a la glucosa, una fuente de energía rápida y fácil. Podría ayudarlo a aumentar su masa corporal magra y quemar más.
La suplementación con cromo está relacionada con la pérdida de peso, según un estudio de revisión de 2013 publicado en Obesity Review, que analizó los resultados de 11 estudios anteriores. Sin embargo, al igual que otras píldoras de dieta, el cromo solo no provocó una pérdida de peso significativa; parece ofrecer un modesto beneficio en el mejor de los casos.
Ingredientes de la píldora de dieta para evitar
Muchas píldoras de dieta de venta libre no están probadas en sus afirmaciones, pero algunas son francamente peligrosas. Consumer Reports publicó un informe en 2017 advirtiendo contra el consumo de ciertos suplementos, ya que pueden tener serias implicaciones en lo que respecta a su salud.
Entre esos suplementos advertidos contra el polvo de cafeína incluido y el polvo de té verde, que son difíciles de obtener dosis correctas y, en exceso, pueden elevar su ritmo cardíaco, aumentar la presión arterial e incluso provocar la muerte si se toma en exceso o se combina con demasiados otros estimulantes El polvo de té verde también tiene los posibles efectos secundarios de causar zumbidos en los oídos, menor absorción de hierro, mareos y exacerbación del glaucoma.
Otros ingredientes de la píldora de pérdida de peso a tener en cuenta son el germander y el ácido usnic y el chaparral, que pueden dañar el hígado. La metilsinefrina es otro estimulante utilizado en las píldoras para bajar de peso que puede causar paro cardíaco y anomalías del ritmo cardíaco.
Mejores formas de perder peso
Si bien tomar una píldora de dieta puede parecer la ruta más fácil para perder peso, su relativa ineficacia y la posibilidad de efectos secundarios los convierten en una mala estrategia. E, incluso si a pesar de los posibles inconvenientes, aún desea tomar una píldora de dieta para ayudarlo a perder peso, sepa que estos suplementos realmente solo pueden servir como un complemento de los métodos de dieta, ejercicio y estrés probados y verdaderos para perder peso. reducción.
1. Come bien
Una dieta saludable y controlada en porciones apoya la pérdida de peso y el mantenimiento de una forma nueva y saludable. Haga que la gran mayoría de sus comidas incluyan proteínas magras, como pollo de carne blanca, filete de flanco y atún, productos frescos y granos enteros. Incluya pequeñas cantidades de grasas saludables, como el aceite de oliva virgen extra y el aguacate.
Precision Nutrition ofrece una guía de control de porciones fácil de seguir que recomienda que se adhiera a una o dos porciones de proteína del tamaño de una palma, un puñado ahuecado de granos enteros u otros carbohidratos saludables y un puñado - o dos - de verduras frescas en cada comida. Los hombres generalmente lo hacen mejor con porciones más grandes. Haga que su porción de grasa sea aproximadamente del tamaño de su pulgar.
La investigación publicada en el European Journal of Nutrition en 2017 mostró que cuando las personas se adhirieron a un patrón de alimentación saludable y prepararon alimentos en el hogar, tenían más probabilidades de mantener la pérdida de peso. Otros hábitos en el estudio que respaldaron el mantenimiento de un peso saludable fueron comer a un ritmo más lento y comer porciones más pequeñas con mayor frecuencia.
2. Ejercicio
El aumento de sus niveles de actividad física es fundamental para el éxito de la pérdida de peso y para mantener ese peso. Combínalo con una dieta saludable y verás una mejora en tu peso y salud general.
El ejercicio no tiene que suceder en un gimnasio o hacerte sentir abrumado. Encuentre una actividad que disfrute y hágalo cinco o seis días a la semana, intente por lo menos 30 minutos por día la mayoría de los días. Si puede hacer más, contribuirá aún más a la pérdida de peso.
3. Reduce el estrés
El estrés contribuye al aumento de peso y puede obstaculizar sus esfuerzos para perder peso. Cuando estás estresado, tiendes a elegir alimentos y bebidas menos que óptimos. Puede sentir que no tiene tiempo ni motivación para hacer ejercicio. Además, el estrés causa estragos en sus hormonas y patrones de sueño, lo que obstaculiza aún más la pérdida de peso.
Reduzca el estrés adoptando rituales de autocuidado, que incluyen yoga, mediación y masajes. Simplemente permitir tiempo para usted mismo: delegar más y decir "no" a tareas no esenciales en el trabajo o en el hogar también puede ayudar.
: Cómo el estrés afecta la pérdida de peso
