Su cuerpo requiere una variedad de micronutrientes para mantener una salud óptima. Ayudan a construir y fortalecer el tejido conectivo, prevenir enfermedades y convertir los alimentos en energía. Las deficiencias de vitaminas y minerales pueden afectar los procesos corporales y comprometer seriamente su sistema inmunológico. Incluso una dieta equilibrada a menudo carece de los niveles de micronutrientes que su cuerpo necesita. El Dr. Mehmet Oz, cirujano, autor y presentador de televisión, dice que debe considerar agregar suplementos a su régimen diario para compensar las deficiencias dietéticas comunes.
Vitamina D
Muy pocos alimentos contienen vitamina D. La mayor parte de su vitamina D proviene de la luz solar, lo que representa un problema para las personas con tez oscura o las personas que viven en las latitudes del norte. Según el Dr. Oz, la vitamina D ayuda a prevenir los cánceres que afectan el útero, el seno, el endometrio y el colon. La vitamina D también facilita la absorción de calcio. Su sistema inmunológico, vasos sanguíneos, músculos y sistema nervioso requieren vitamina D para funcionar correctamente. El Dr. Oz recomienda obtener 15 minutos de exposición al sol cada día o tomar un suplemento que contenga 1, 000 UI de vitamina D diariamente. Tome una dosis de vitamina D liposoluble por la mañana con leche o yogurt.
Calcio
El calcio es un componente fundamental del sistema musculoesquelético. Si toma calcio solo, pierde algunos de los beneficios para la salud más importantes de este mineral. La adición de magnesio ayuda al cuerpo a absorber el calcio, así como otros suplementos y medicamentos recetados. Una combinación de calcio y vitamina D aumenta la densidad ósea y ayuda a prevenir la osteoporosis. El Dr. Oz aconseja tomar 600 mg de calcio, 400 mg de magnesio y 1, 000 UI de vitamina D.
Omega 3
Los ácidos grasos Omega-3, en forma de aceite de pescado, ayudan a prevenir ciertos tipos de cáncer y mejoran la salud del corazón y las arterias. El Dr. Oz dice que un suplemento de omega-3, que incluye ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA), reduce la inflamación de las arterias y mejora la función cerebral. Para asegurarse de que el suplemento de omega-3 que compra tenga niveles suficientes de DHA y EPA, busque cápsulas que tengan al menos 600 mg de DHA. Si bien los informes indican que algunos suplementos de aceite de pescado pueden contener trazas de mercurio y toxinas cancerígenas, el Dr. Oz siente que la mayoría de las marcas de aceite de pescado refinado son seguras. Para reducir el riesgo de contaminación en suplementos no refinados, elija el aceite de pescado derivado de la anchoa o las sardinas. Tome suplementos de omega-3 con el desayuno para minimizar los eructos. Refrigere los suplementos de aceite de pescado para evitar el deterioro.
Multivitamina
Las multivitaminas proporcionan una amplia gama de micronutrientes para aumentar su energía y fortalecer su sistema inmunológico. El Dr. Oz sugiere un multivitamínico que contiene el 100 por ciento de los valores diarios recomendados para vitaminas y minerales esenciales, como B, C, E y zinc. Los hombres y las mujeres posmenopáusicas no requieren hierro suplementario. Seleccione una tableta multivitamínica que se pueda dividir en dos. Tome la mitad de la tableta por la mañana y la otra mitad por la noche, con las comidas, para garantizar una absorción adecuada.
Otras Consideraciones
Consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento. No asuma que grandes dosis de un suplemento aumentan su efectividad. Debe seguir el tamaño de las porciones diarias según las indicaciones de su médico. Si tiene una afección preexistente, los suplementos pueden causar efectos secundarios nocivos e interacciones farmacológicas potencialmente mortales.
