La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que le da a las personas un impulso extra de energía cuando más la necesitan. Si eres sensible a esto, considera cambiar a un refresco sin cafeína. Sabe exactamente a lo real, pero no te da nerviosismo.
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¿Qué es la cafeína?
Según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., La cafeína es una sustancia amarga que se produce naturalmente en más de 60 especies de plantas, incluidos los granos de café, las hojas de té, las nueces de cola y las vainas de cacao. La cafeína sintética se usa en algunos medicamentos, como analgésicos y medicamentos para el resfriado, así como refrescos y bebidas energéticas.
Muchos alimentos y bebidas envasados incluyen la cantidad de cafeína en la etiqueta. La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos afirma que, para adultos sanos, es poco probable que 400 miligramos de cafeína (cuatro o cinco tazas de café) por día causen efectos adversos. Ciertas poblaciones, incluidas las mujeres embarazadas, las personas con enfermedades mentales y las que toman ciertos medicamentos, son más vulnerables a los efectos de la cafeína y deben consumirla con precaución.
Si está bebiendo más de 400 miligramos al día, la Clínica Mayo afirma que puede experimentar algunos efectos secundarios incómodos como:
- Migraña o dolor de cabeza
- Insomnio
- Nervios
- Ansiedad
- Náusea
- Movimientos intestinales inusuales
- Frecuencia cardíaca rápida
Cafeína en Refrescos
Es relativamente fácil consumir algunas porciones de refrescos o bebidas energéticas por día sin darse cuenta. Estas bebidas generalmente tienen un bajo valor nutricional y son altas en calorías y azúcar. También son perjudiciales para los dientes. Un pequeño estudio publicado en el Journal of Caffeine Research en septiembre de 2013 indica que los refrescos que contienen cafeína están asociados con formas más agresivas de caries dental.
La cafeína extraída naturalmente proviene de los granos de café. Sin embargo, la mayor parte de la cafeína en los refrescos se produce sintéticamente en las plantas farmacéuticas chinas. El Centro para la Ciencia en el Interés Público enumera los refrescos populares como:
- Pepsi Zero-Sugar (20 onzas): 115 miligramos de cafeína
- Mountain Dew (20 onzas): 91 miligramos de cafeína
- Coca-Cola Light (20 onzas): 76 miligramos de cafeína
- Coca Cola (16 onzas): 45 miligramos de cafeína
- Sunkist Orange Soda (20 onzas): 31 miligramos de cafeína
- Dr. Pepper (8 onzas): 28 miligramos de cafeína
Refresco sin cafeína
Los refrescos sin cafeína u otras bebidas gaseosas sin cafeína pueden ser una opción para aquellos que no están listos para dejar los refrescos. Aquí hay algunas bebidas a considerar:
- Coca Cola sin cafeína (12 onzas): 140 calorías
- Coca-Cola Light sin cafeína (12 onzas): 0 calorías
- Seagrams Ginger Ale (12 onzas): 130 calorías
- Sprite (12 onzas): 140 calorías
- Agua con gas burbujeante de arándano (12 onzas): 0 calorías
Si está reduciendo el consumo de cafeína y cambiando a un refresco sin cafeína, puede comenzar a sentirse un poco somnoliento. Este es un efecto secundario común de la abstinencia de cafeína. Para recuperar su energía, intente dormir un poco antes de lo normal. Además, el ejercicio matutino puede darle la dosis de adrenalina que necesita para pasar el día sin cafeína.
