El dolor muscular en el brazo puede ocurrir por varias razones. Si puede ganar músculo mientras sus músculos aún están adoloridos depende en gran medida de por qué sus músculos están adoloridos. Comprender cómo crecen tus músculos es importante para que tu tiempo en el gimnasio sea lo más efectivo posible. Si no está seguro de por qué le duele el brazo, consulte con su médico de atención primaria.
Desarrollo muscular
El crecimiento muscular en los brazos se produce como resultado directo del entrenamiento de resistencia o ejercicio en ese músculo en particular. El proceso de crecimiento muscular comienza con las fibras del músculo literalmente desgarradas por el uso, según Len Kravitz, Ph.D. de la Universidad de Nuevo México. Cuando levantas una pesa hasta el punto de agotamiento, tus músculos se rompen y se rompen de adentro hacia afuera. Después de que termine su entrenamiento, su cuerpo envía células satélite al sitio de la rotura en un intento de reparar el daño causado. Estas células se fusionan con las fibras desgarradas, se multiplican a un ritmo rápido y se recuperan como un músculo más grande y fuerte.
Proteína
El proceso de crecimiento muscular es impulsado por una combinación de descomponer las fibras musculares y alimentar su cuerpo con la cantidad adecuada de nutrientes, es decir, proteínas. Si desea aumentar el tamaño muscular a través del ejercicio, debe comer más de 0.8 g de proteína por cada libra de peso corporal al día, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Esta proteína se puede obtener de alimentos fáciles de cocinar como huevos, tofu y aves de corral.
Dolor muscular de aparición tardía
El dolor muscular en el brazo no siempre es un signo de lesión muscular. De hecho, según Kravitz, puede ser una señal de que recientemente tuvo un intenso ejercicio de ejercicio en el que los músculos de sus brazos ahora sufren de dolor muscular de inicio tardío. El DOMS generalmente se presenta dentro de las 24 horas después del ejercicio en un músculo aislado y puede provocar dolor muscular, rigidez e hinchazón. Actualmente no hay tratamientos conocidos para DOMS; sin embargo, aún puedes desarrollar músculo mientras lo sufres.
Advertencias
Intentar desarrollar músculo a través del ejercicio es generalmente seguro. Sin embargo, si sufre de una tensión muscular, esguince o desgarro, el ejercicio en el área afectada puede aumentar la gravedad de la lesión. También puede provocar lesiones en otros músculos, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Los músculos que rodean el músculo del brazo lesionado tratarán de compensar la debilidad en el área lesionada, lo que podría poner más presión sobre estos músculos de lo que pueden manejar. Hable con su médico o entrenador sobre si es físicamente capaz de ejercitar el área lesionada antes de intentar aumentar el tamaño muscular a través del entrenamiento.
