Saltar la cuerda es una forma explosiva de ejercicio cardiovascular, y es fácil hacer un entrenamiento rápido en cualquier lugar, incluso en el espacio confinado de una habitación de hotel o en tu sala de estar, dice ACE Fitness. Saltar la cuerda quema alrededor de 124 calorías en solo 10 minutos, y un entrenamiento de salto de cuerda de alta intensidad de 10 minutos equivale a 30 minutos de trote.
Propina
Puede quemar alrededor de 124 calorías saltando la cuerda durante 10 minutos si pesa 155 libras. La cantidad de calorías quemadas será mayor cuanto más pese.
Técnica de saltar la cuerda
Debería disparar durante aproximadamente 120 RPM, o dos saltos de cuerda por segundo. Este salto de cuerda de alta velocidad lleva su sistema cardiovascular al límite, maximizando su entrenamiento cuando solo tiene unos minutos.
Existen numerosas técnicas avanzadas que puede emplear al saltar la cuerda para desafiar su coordinación y quemar calorías, incluidos los saltos de lado a lado, saltar la cuerda, saltos dobles y altos, dice la Fundación del Corazón.
Saltar las calorías de la cuerda
En comparación con otros ejercicios como correr, nadar o jugar al tenis, saltar la cuerda quema muchas más calorías por minuto. Según Harvard Health Publishing, una persona de 155 libras quemará aproximadamente 124 calorías durante una sesión de 10 minutos. Una persona que pese 185 libras quemará 148 calorías en 10 minutos y una persona de 125 libras quemará 100 calorías por la misma cantidad de tiempo.
Es importante recordar que las calorías quemadas dependen de su peso, dieta, metabolismo e incluso de cuánto durmió la noche anterior. No hay dos personas iguales, por lo que es una buena idea hacer coincidir la duración de la cuerda de saltar con su nivel de comodidad y objetivos de condición física; Un entrenamiento más largo de saltar la cuerda quemará muchas más calorías.
Entrenamiento de cuerda de salto de alta intensidad
Saltar la cuerda es un ejercicio de alta intensidad, lo que significa que empujará su sistema cardiovascular y sus músculos al máximo durante períodos cortos. Un entrenamiento de 10 minutos para saltar la cuerda a 120 RPM es aproximadamente equivalente a correr una milla de ocho minutos, según CalorieLab. Este tipo de ejercicio de alta intensidad es ideal para quemar calorías y para desarrollar fuerza con el tiempo.
Agregar saltar la cuerda a un entrenamiento de circuito es una oportunidad para quemar aún más calorías. Entre las estaciones de entrenamiento de fuerza salta durante un minuto más o menos. ACE Fitness sugiere saltar durante dos o tres minutos después de que se hayan completado los circuitos para quemar calorías adicionales.
Beneficios adicionales de saltar la cuerda
Hay muchos otros beneficios para saltar la cuerda que hacen que valga la pena sus 10 minutos por día. Debido a que saltar la cuerda requiere una coordinación avanzada entre las manos y los pies, la actividad estimula ambos hemisferios del cerebro y puede ayudar a estimular su conciencia mental durante el resto del día.
Una mayor conciencia de sus pies y tobillos también puede reducir su riesgo de lesiones durante otras actividades, como correr. Finalmente, saltar la cuerda puede aumentar la densidad ósea y la resistencia muscular, por lo que es una excelente manera de pasar 10 minutos de tu entrenamiento.
