Mantener un peso saludable requiere equilibrar las calorías consumidas con las calorías quemadas. Una niña de 10 años necesita suficientes calorías para mantener el crecimiento y proporcionar energía. La cantidad exacta de calorías que necesita una niña depende de su nivel de actividad.
Recomendaciones generales
Las Pautas dietéticas para estadounidenses de 2010 recomiendan que las niñas de entre 9 y 13 años ingieran entre 1, 600 y 2, 000 calorías por día. Las recomendaciones se basan en la mediana de altura y peso para las edades.
Implicaciones del nivel de actividad
Un niño sedentario de 10 años debe apuntar a aproximadamente 1, 600 calorías por día. Sedentario se define como hacer solo actividad física ligera asociada con la vida regular. Aquellos que son moderadamente activos deben consumir entre 1, 600 y 2, 000 calorías por día. Un estilo de vida moderadamente activo significa realizar una actividad equivalente a caminar aproximadamente 1.5 a 3 millas por día a una velocidad rápida de 3 a 4 mph, además de la actividad diaria. Una niña activa que hace más ejercicio que el equivalente a una caminata diaria de 3 millas necesita entre 1, 800 y 2, 000 calorías por día.
Una dieta saludable
Si el peso es una preocupación para una niña de 10 años, debe alentar la actividad física y proporcionar opciones de alimentos saludables que incluyan productos enteros y sin procesar como frutas, verduras y lácteos bajos en grasa en lugar de dulces, productos horneados, papas fritas y refrescos.
