Después de una semana difícil en el gimnasio, puedes sentirte seguro cuando pisas la báscula. Has estado haciendo ejercicio regularmente: correr, andar en bicicleta, nadar y levantar pesas. Tu ropa ya te queda un poco más holgada y te ves mejor con tus jeans. Pero cuando observa los números en la báscula, se sorprende al ver que su peso ha aumentado en lugar de disminuir. No es raro aumentar de peso cuando comienza a hacer ejercicio, pero no se desanime.
Peso del agua
Cuando comienzas un programa de ejercicio, probablemente estés sudando más de lo normal. Para reponer los líquidos perdidos durante sus entrenamientos y calmar su sed, puede beber más agua de lo normal y aparecerá en la báscula. Si también está comiendo muchos alimentos cargados de sodio, o si es una mujer a punto de comenzar a menstruar, es posible que esté reteniendo agua. Además, si elige refrescos, jugos o bebidas deportivas con alto contenido calórico para hidratar su cuerpo, está agregando calorías adicionales innecesarias.
Masa muscular
Cuanto más ejercicio haga, más desarrollará y tonificará sus músculos. Incluso cuando pierde grasa, está ganando músculo, que es más pesado que la grasa. Aunque su cintura se ve más delgada y sus pantalones le quedan más flojos, la báscula puede mostrar aumento de peso debido al aumento de la masa muscular. No te preocupes ni bajes esas pesas, porque esos músculos grandes te ayudarán a quemar más calorías, y eventualmente aumentarán tu pérdida de peso.
Aumento del apetito
Dar una larga carrera o caminar, dar un paseo en bicicleta o patearlo en una clase de cardio kickboxing significa que su cuerpo está quemando su combustible, comida, más rápido de lo normal. A medida que gasta más calorías, es normal sentirse más hambriento a medida que comienza a hacer más ejercicio. Es posible que esté comiendo más para evitar el hambre, y tal vez disfrutar de más comidas con alto contenido de grasa o postres azucarados porque lo "merece" después de su entrenamiento. No te excedas en calorías o indulgencias solo porque estás haciendo ejercicio o tus esfuerzos serán contraproducentes y ganarás peso.
Seguid así
No permita que ningún aumento de peso lo desanime al comenzar su régimen de ejercicio. Ajuste su dieta para acomodar su aumento en la actividad física. Coma muchos alimentos ricos en fibra (frutas y verduras y granos integrales) para ayudarlo a sentirse lleno y mantenerse lleno por más tiempo. Manténgase satisfecho con bocadillos frecuentes y saludables durante todo el día. Pruebe un poco de granola baja en grasa con fruta fresca, rebanadas de manzana con mantequilla de maní natural o hummus y pan de pita integral con palitos de zanahoria. Sigue bebiendo mucha agua y sigue tu rutina. En poco tiempo, verá caer esos números en la escala.
