Si está dejando caer números en la escala, pero no la cinta métrica, no se desespere. Eventualmente, también perderá pulgadas, pero la velocidad a la que las pierde y dónde puede depender de sus genes, ya sea que haga ejercicio y qué ejercicios haga. Las pulgadas, e incluso las libras, no son la única medida de mejora. La resistencia cardiorrespiratoria y el porcentaje de grasa corporal son mejores medidas de la verdadera aptitud física.
Distribución de grasas
Cuando pierde grasa, la pierde en todo su cuerpo, pero al rastrear las mejoras, puede medir solo su cintura y caderas. La cintura es un área donde la grasa tiende a acumularse para los hombres y algunas mujeres posmenopáusicas, mientras que las mujeres premenopáusicas a menudo acumulan grasa en las caderas y los muslos. Si sigue un programa de pérdida de peso seguro de no más de 1 a 2 libras por semana, la pequeña pérdida de grasa asignada a esas áreas no será tan notable al principio como otras áreas con menos acumulación de grasa. Lo primero que puede notar es que sus anillos comienzan a resbalar porque sus dedos llevan considerablemente menos grasa que otras partes de su cuerpo. Sus caderas y muslos serán los últimos en mostrar mejoras notables.
Cortar calorías solo
Si bien puede sonar contradictorio, hacer dieta sin ejercicio en realidad puede hacer que pierdas pulgadas más rápido, pero no es la mejor manera. Esto se debe a que reducir las calorías sin realizar ejercicios cardiovasculares y de resistencia para quemar grasa puede conducir a que hasta un 25 por ciento de su pérdida de peso provenga de los músculos. Si bien el músculo es más denso que la grasa, lo que significa que una libra de músculo ocupa menos espacio en su cuerpo que una libra de grasa, todavía ocupa algo de espacio. Si sus células grasas se encogen y el área no está llena de músculo magro, es más probable que pierda centímetros en la cinta métrica. Sin embargo, su proporción de grasa a tejido magro podría ser peor que antes de su pérdida de peso, es más probable que sufra piel flácida y tendrá menos resistencia.
Tipo de ejercicio y forma
Los ejercicios abdominales y básicos son esenciales para una buena postura, salud de la espalda y la capacidad de realizar otros ejercicios, como ejercicios cardiovasculares para quemar grasa y entrenamiento de resistencia para otras partes del cuerpo. Pero hacer abdominales y giros crujientes sin emplear la técnica adecuada fortalecerá su recto abdominal pero no su abdomen transversal más profundo. Este músculo más profundo es lo que atrae el área abdominal. Para apuntar al abdomen transverso, exhale y tire del ombligo hacia la columna vertebral durante la parte de levantamiento de su ejercicio. Además, algunas mujeres encuentran que las curvas laterales y las caídas para fortalecer sus oblicuos en realidad agregan circunferencia. En ese caso, los ejercicios que involucran la rotación del torso superior pueden ser más efectivos.
Alimentos dietéticos
Las calorías no son el único problema de ingesta para controlar. Los cambios en la dieta que realice para perder kilos en la báscula podrían agregar pulgadas a su circunferencia a través de la hinchazón que afecta su cintura. Joy Bauer, RD, escribiendo en "El día de la mujer" dice que los sustitutos del azúcar pueden causar gases, al igual que masticar chicle para calmar el apetito. Incluso los alimentos saludables como el brócoli, las lentejas y los granos integrales pueden aumentar el problema, mientras que los carbohidratos pueden hacer que retengas agua. Bauer sugiere reducir la cantidad de carbohidratos agregando un poco de proteína a los platos de pasta y cocinando las verduras ofensivas en lugar de comerlas crudas. Puede reemplazar las bebidas sin azúcar con jengibre, menta o té de hinojo que tienden a reducir la hinchazón.
