Un niño de 14 años tiene que preocuparse de la escuela, los juegos, los amigos, los quehaceres y las actividades después de la escuela: la cantidad de flexiones que puede hacer no suele ser un objetivo principal. Sin embargo, si el adolescente quiere saber cómo se enfrenta a sus compañeros o cómo su compromiso con la práctica deportiva está dando resultado, es divertido probar la destreza de la flexión de brazos.
El número promedio de flexiones que un niño de 14 años debería poder hacer varía según el género y la etapa de desarrollo. Algunos jóvenes de 14 años pueden haber alcanzado la pubertad y en realidad están empezando a acumular músculo, dice Teens Health; otros aún pueden carecer de suficiente hormona de crecimiento para tener la fuerza de la parte superior del cuerpo para alcanzar el potencial de flexión total.
Sin embargo, para calificar un puntaje promedio en el departamento de flexiones, un niño debería poder bombear 24 repeticiones, y una niña, 10, usando un ritmo de tres segundos, sin parar.
Propina
El número de flexiones que un niño de 14 años debería poder hacer varía según el género y la etapa de desarrollo.
: Técnica adecuada de flexiones
Estándares de prueba de aptitud juvenil
La mayoría de las "pruebas de aptitud" que proporcionan normas para flexiones y otras cualidades, como la fuerza muscular y la resistencia, se basan en personas de 20 años o más. Los estándares y promedios para niños y adolescentes son mucho más difíciles de precisar porque estas poblaciones varían mucho en cuanto a desarrollo y capacidad.
El Programa Presidencial de Aptitud Juvenil se aplica en muchas escuelas de los Estados Unidos. Está diseñado para evaluar el estado de condición física en jóvenes de 6 a 17 años. Además de una prueba de flexión, también incluye otros marcadores, como una prueba de colgar del brazo flexionado, una prueba de abdominales, carreras de lanzadera y una prueba de sentarse y alcanzar.
En el Desafío del Presidente ahora desaparecido en términos de flexiones, para llegar al percentil 85, lo que significa que obtuvo un mejor desempeño que el 85 por ciento del resto de las personas de su edad que tomaron el examen, un niño de 14 años. tuvo que hacer 40 flexiones y una niña tuvo que hacer 20.
No se dio un límite de tiempo, pero las flexiones se realizaron de acuerdo con un metrónomo que estableció el ritmo en tres segundos por flexión. Cuando el estudiante no pudo hacer más, o no pudo mantener el ritmo, la prueba terminó.
Para que un niño de 14 años estuviera en el percentil 50, un niño tenía que realizar 24 flexiones y una niña, 10. Una puntuación de solo 3 para una niña u 11 para un niño se consideraba pobre y los colocaba en el Décimo percentil.
Los percentiles no se consideran en absoluto en el FitnessGram del Instituto Cooper. Creen que enfrentar a los estudiantes entre sí es contraproducente para el objetivo final de niveles saludables de condición física.
Use el formulario apropiado
Cualquier intento de flexión no cuenta. Debe mantener una buena forma para cada flexión para que se considere válido.
Empiezas en una posición de tabla, equilibrada sobre los dedos de los pies y las manos. Sus pies pueden estar separados por 2 a 4 pulgadas, con las piernas rectas. Los dedos deben apuntar hacia adelante y las manos planas. El senderismo o la flacidez de las caderas invalida el push-up.
Otra persona se sienta frente a la niña de 14 años haciendo las flexiones y coloca sus manos paralelas al piso en un lugar igual a una curva de 90 grados en los codos del deportista. La persona que hace las flexiones debe bajar hasta este punto para que las flexiones cuenten.
