Para muchos de nosotros, Starbucks es un faro de esperanza omnipresente, especialmente cuando necesitamos una solución inmediata de cafeína. Ya sea un asado rubio después de una carrera matutina o un café con leche moca antes de una larga conversación, podemos confiar en Starbucks para saciar nuestro antojo del momento. Desafortunadamente, algunas de sus bebidas, comidas y refrigerios probados por el tiempo pueden ser grandes disruptores de la dieta. Para ayudarlo a navegar por las aguas cargadas de jarabe del café favorito de Estados Unidos, aquí hay una lista de intercambios simples que puede hacer para reducir su consumo de calorías, sodio, colesterol y grasas sin sacrificar la familiaridad y el sabor.
Para muchos de nosotros, Starbucks es un faro de esperanza omnipresente, especialmente cuando necesitamos una solución inmediata de cafeína. Ya sea un asado rubio después de una carrera matutina o un café con leche moca antes de una larga conversación, podemos confiar en Starbucks para saciar nuestro antojo del momento. Desafortunadamente, algunas de sus bebidas, comidas y refrigerios probados por el tiempo pueden ser grandes disruptores de la dieta. Para ayudarlo a navegar por las aguas cargadas de jarabe del café favorito de Estados Unidos, aquí hay una lista de intercambios simples que puede hacer para reducir su consumo de calorías, sodio, colesterol y grasas sin sacrificar la familiaridad y el sabor.
1. Si anhelas un Frappuccino, elige la base de Frappuccino "ligera"
Si alguna vez ha tratado de hacer su propia bebida mezclada en casa usando solo café, leche y hielo, probablemente descubrió que era imposible replicar los cremosos Frappuccinos de Strabucks. Esto se debe a que Starbucks utiliza una base de Frappuccino, llena de emulsionantes como la goma de xantano y el sorbato de potasio, para alcanzar esa textura sedosa y buscada. Para aquellos de ustedes que buscan obtener su solución Starbucks a un menor costo de azúcar, grasa y calorías, ordene la bebida mezclada Frappuccino Light en lugar de la original. Compare un café mezclado Grande Frappuccino con leche descremada con 220 calorías y 50 gramos de azúcar con una base ligera con 110 calorías y 23 gramos de azúcar. ¡El mejor intercambio de todos!
Si alguna vez ha tratado de hacer su propia bebida mezclada en casa usando solo café, leche y hielo, probablemente descubrió que era imposible replicar los cremosos Frappuccinos de Strabucks. Esto se debe a que Starbucks utiliza una base de Frappuccino, llena de emulsionantes como la goma de xantano y el sorbato de potasio, para alcanzar esa textura sedosa y buscada. Para aquellos de ustedes que buscan obtener su solución Starbucks a un menor costo de azúcar, grasa y calorías, ordene la bebida mezclada Frappuccino Light en lugar de la original. Compare un café mezclado Grande Frappuccino con leche descremada con 220 calorías y 50 gramos de azúcar con una base ligera con 110 calorías y 23 gramos de azúcar. ¡El mejor intercambio de todos!
2. Solicite 1-2 bombas de jarabe en lugar de las 4 bombas predeterminadas
El Vanilla Latte es un elemento básico para cualquier titular de la Tarjeta Dorada. Pero con 200 calorías y 35 gramos de azúcar para un Grande, realmente puede afectar su cantidad de calorías para el día. Lo que muchos no saben es que Starbucks agrega un valor predeterminado de cuatro bombas de jarabe a su café con sabor. Pero eso no significa que deba mantenerlo a las cuatro; en realidad, puede personalizar su bebida pidiéndole al barista que use solo una o dos bombas. De esa manera, reducirá su consumo de calorías y azúcar, y no sentirá que acaba de tomar el postre para el desayuno.
El Vanilla Latte es un elemento básico para cualquier titular de la Tarjeta Dorada. Pero con 200 calorías y 35 gramos de azúcar para un Grande, realmente puede afectar su cantidad de calorías para el día. Lo que muchos no saben es que Starbucks agrega un valor predeterminado de cuatro bombas de jarabe a su café con sabor. Pero eso no significa que deba mantenerlo a las cuatro; en realidad, puede personalizar su bebida pidiéndole al barista que use solo una o dos bombas. De esa manera, reducirá su consumo de calorías y azúcar, y no sentirá que acaba de tomar el postre para el desayuno.
3. Elija jamón y queso salado plegable sobre salchicha, queso cheddar y sandwich de huevo
Tan delicioso como el sándwich de desayuno de salchicha, queso cheddar y huevo de Starbucks, también contiene más de la mitad del valor diario recomendado de colesterol (165 miligramos), 43 por ciento de su valor diario de grasa (28 gramos) y aproximadamente 38 por ciento del recomendado valor diario de sodio (920 miligramos). En su lugar, opta por el Foldover Salado de Jamón y Queso. La salsa Bechamel, una salsa blanca francesa, mantiene esta masa rica sin agregar demasiado sodio. Tiene la mitad de las calorías, la mitad del sodio y un tercio del colesterol del sandwich de salchicha, queso cheddar y huevo.
Tan delicioso como el sándwich de desayuno de salchicha, queso cheddar y huevo de Starbucks, también contiene más de la mitad del valor diario recomendado de colesterol (165 miligramos), 43 por ciento de su valor diario de grasa (28 gramos) y aproximadamente 38 por ciento del recomendado valor diario de sodio (920 miligramos). En su lugar, opta por el Foldover Salado de Jamón y Queso. La salsa Bechamel, una salsa blanca francesa, mantiene esta masa rica sin agregar demasiado sodio. Tiene la mitad de las calorías, la mitad del sodio y un tercio del colesterol del sandwich de salchicha, queso cheddar y huevo.
5. Cuando ordene cerveza fría, elija leche o crema negra sobre dulce
Vanilla Sweet Cream Cold Brew consiste en Narino 70 Cold Brew y una pizca de crema dulce casera. Desafortunadamente, esa pizca de crema viene con aproximadamente 100 calorías y 3, 5 gramos de grasa saturada. Si todavía está buscando aumentar su café normal, ordene la Narino 70 Cold Brew with Milk. Reducirá las calorías a alrededor de 25 y ahorrará 2.5 gramos de grasa saturada. Recomendamos obtenerlo con leche de coco para darle un toque de dulzura sin lactosa.
Crédito: Chris Hondros / Getty ImagesVanilla Sweet Cream Cold Brew consiste en Narino 70 Cold Brew y una pizca de crema dulce casera. Desafortunadamente, esa pizca de crema viene con aproximadamente 100 calorías y 3, 5 gramos de grasa saturada. Si todavía está buscando aumentar su café normal, ordene la Narino 70 Cold Brew with Milk. Reducirá las calorías a alrededor de 25 y ahorrará 2.5 gramos de grasa saturada. Recomendamos obtenerlo con leche de coco para darle un toque de dulzura sin lactosa.
5. Elija el tocino de pavo sobre el tocino de cerdo para el desayuno
Al igual que el Sandwich de Desayuno de Salchicha, Cheddar y Huevo, esta versión con Gouda y tocino tiene la friolera de 165 miligramos de colesterol, que es el 55 por ciento de su valor diario. También contiene 19 gramos de grasa y 850 miligramos de sodio. Afortunadamente, Starbucks también tiene el sándwich de desayuno de clara de huevo, queso cheddar y jaula sin grasa, reducido en grasa, que viene con 230 calorías, 20 miligramos de colesterol y 560 miligramos de sodio. En el enfrentamiento de tocino de cerdo contra pavo, opte por el último para mantener su luz de la mañana.
Crédito: StarbucksAl igual que el Sandwich de Desayuno de Salchicha, Cheddar y Huevo, esta versión con Gouda y tocino tiene la friolera de 165 miligramos de colesterol, que es el 55 por ciento de su valor diario. También contiene 19 gramos de grasa y 850 miligramos de sodio. Afortunadamente, Starbucks también tiene el sándwich de desayuno de clara de huevo, queso cheddar y jaula sin grasa, reducido en grasa, que viene con 230 calorías, 20 miligramos de colesterol y 560 miligramos de sodio. En el enfrentamiento de tocino de cerdo contra pavo, opte por el último para mantener su luz de la mañana.
6. Elija las picaduras de huevo Sous Vide de clara de huevo y pimiento rojo
¿Quién no quiere probar las nuevas picadas de huevo sous vide de Starbucks? Pero antes de alcanzar esas tartas de tocino y gruyere, sepa que vienen con 185 miligramos de colesterol. Eso es 62 por ciento de su valor diario, más de lo que encontrará incluso en el sándwich de salchicha, queso cheddar y huevo. Para el refrigerio de proteínas perfecto, elija las picaduras de clara de huevo y pimiento rojo. Si bien vienen con cinco gramos de grasa saturada, solo tienen 25 miligramos de colesterol, lo que los convierte en una opción más saludable que su contraparte carnosa.
Crédito: Starbucks¿Quién no quiere probar las nuevas picadas de huevo sous vide de Starbucks? Pero antes de alcanzar esas tartas de tocino y gruyere, sepa que vienen con 185 miligramos de colesterol. Eso es 62 por ciento de su valor diario, más de lo que encontrará incluso en el sándwich de salchicha, queso cheddar y huevo. Para el refrigerio de proteínas perfecto, elija las picaduras de clara de huevo y pimiento rojo. Si bien vienen con cinco gramos de grasa saturada, solo tienen 25 miligramos de colesterol, lo que los convierte en una opción más saludable que su contrapartida carnosa.
7. Para un tratamiento de caramelo, elija un Macchiato de caramelo helado
Un Frappuccino Grande Caramel hecho con leche entera y cubierto con crema batida tiene 66 gramos de azúcar. ¡Imagínese beber 16 cucharadas de azúcar! Especialmente teniendo en cuenta que la American Heart Association recomienda que los hombres no consuman más de 37.5 gramos de azúcar al día y que las mujeres no consuman más de 25 gramos de azúcar al día. Para una alternativa dulce, ordene el Ich Caramel Macchiato con solo una o dos bombas de jarabe.
Crédito: StarbucksUn Frappuccino Grande Caramel hecho con leche entera y cubierto con crema batida tiene 66 gramos de azúcar. ¡Imagínese beber 16 cucharadas de azúcar! Especialmente teniendo en cuenta que la American Heart Association recomienda que los hombres no consuman más de 37.5 gramos de azúcar al día y que las mujeres no consuman más de 25 gramos de azúcar al día. Para una alternativa dulce, ordene el Ich Caramel Macchiato con solo una o dos bombas de jarabe.
8. Reduzca las calorías eligiendo un té helado sobre el refrescante Acai
En lo que respecta a las comidas saludables de la tarde, un refrescante Grande Strawberry Acai no es lo peor que podría hacer. Está infundido con extracto de café verde para darle una patada de energía, pero también tiene 20 gramos de azúcar que lo empantanarán más tarde. Para una bebida más limpia, toma cualquiera de las bebidas Teavana de Starbucks en hielo. Para un sabor agridulce y dulce como el Acai Refresher, elige las mezclas Youthberry o Passion Tango.
Crédito: Alex Wong / Getty ImagesEn lo que respecta a las comidas saludables de la tarde, un refrescante Grande Strawberry Acai no es lo peor que podría hacer. Está infundido con extracto de café verde para darle una patada de energía, pero también tiene 20 gramos de azúcar que lo empantanarán más tarde. Para una bebida más limpia, toma cualquiera de las bebidas Teavana de Starbucks en hielo. Para un sabor agridulce y dulce como el Acai Refresher, elige las mezclas Youthberry o Passion Tango.
9. En lugar de un Pesto Panini de pavo, ve por el pavo y el Swiss Bistro Box
Si tiene ganas de un sándwich de pavo, puede optar por el Pesto Panini de Turquía. Relleno de pimientos asados al fuego y pesto de albahaca, parece una opción perfectamente saludable. Sin embargo, escondido debajo de esos pliegues de provolona derretida hay 1.230 miligramos de sodio. Eso es aproximadamente la mitad de la sal que se supone que debes ingerir en un día entero. Pero no se desanime: puede tener la caja de bistro Smoked Turkey y Swiss Sandwich en su lugar. No solo ahorrará 190 calorías, sino que también reducirá su consumo de sodio y obtendrá algunas manzanas y zanahorias para comer.
Crédito: StarbucksSi tiene ganas de un sándwich de pavo, puede optar por el Pesto Panini de Turquía. Relleno de pimientos asados al fuego y pesto de albahaca, parece una opción perfectamente saludable. Sin embargo, escondido debajo de esos pliegues de provolona derretida hay 1.230 miligramos de sodio. Eso es aproximadamente la mitad de la sal que se supone que debes ingerir en un día entero. Pero no se desanime: puede tener la caja de bistro Smoked Turkey y Swiss Sandwich en su lugar. No solo ahorrará 190 calorías, sino que también reducirá su consumo de sodio y obtendrá algunas manzanas y zanahorias para comer.
10. Elija la galleta de chocolate masticable para un dulce
El caso de la panadería de Starbucks es un territorio peligroso cuando se trata de una alimentación saludable. Los panes y los bizcochos, que contienen alrededor de 400 calorías (o más), son particularmente engañosos. En lugar de comprar una rebanada de pastel de chocolate con pan de mármol, que te llenará con 490 calorías, 13 gramos de grasa saturada (65 por ciento de tu valor diario) y 43 gramos de azúcar, disfruta de una galleta de chocolate masticable. De esa manera, se detendrá en 170 calorías y 26 gramos de azúcar, y aún así satisfará sus antojos de chocolate.
Crédito: StarbucksEl caso de la panadería de Starbucks es un territorio peligroso cuando se trata de una alimentación saludable. Los panes y los bizcochos, que contienen alrededor de 400 calorías (o más), son particularmente engañosos. En lugar de comprar una rebanada de pastel de chocolate con pan de mármol, que te llenará con 490 calorías, 13 gramos de grasa saturada (65 por ciento de tu valor diario) y 43 gramos de azúcar, disfruta de una galleta de chocolate masticable. De esa manera, se detendrá en 170 calorías y 26 gramos de azúcar, y aún así satisfará sus antojos de chocolate.
¿Qué piensas?
¿Cuál es su orden de bebida en Starbucks? ¿Qué te gusta comer allí? ¿Prestas atención a los datos nutricionales cuando eliges tus alimentos o bebidas de Starbucks? ¡Háganos saber lo que piensa en la sección de comentarios!
Crédito: Stephen Cernin / Getty Images¿Cuál es su orden de bebida en Starbucks? ¿Qué te gusta comer allí? ¿Prestas atención a los datos nutricionales cuando eliges tus alimentos o bebidas de Starbucks? ¡Háganos saber lo que piensa en la sección de comentarios!
